Стресс
Ашваганда
Работает. Доказано: стресс, тревожность, качество сна выше, особенно при бессоннице.
Суть
Адаптоген: снижает кортизол, тревогу, улучшает сон.
Что говорят исследования
Форма важна
Стандартизация 5% withanolides (KSM-66, Sensoril).
Корень, не листья..
Ашваганда. Изучены экстракты KSM-66 и Sensoril. Редко бывают проблемы с печенью.
Мифы
«Работает сразу как транквилизатор»: эффект накопительный.
«Любой экстракт одинаков»: withanolides решают.
Осторожно
Withania somnifera: адаптоген.
Мета-анализы показывают: снижение кортизола значимо, но субъективное восприятие стресса может не улучшаться.
Эффективен для сна.
Безопасность: хорошая в краткосрочных РКИ (4-12 недель).
Долгосрочные данные ограничены.
Осторожно: аутоиммунные заболевания, беременность (тератогенность в доклинике).
С лекарствами
Из еды
Не употребляется в пищу (корень в добавках).
Источники
Effects of Ashwagandha (Withania Somnifera) on stress and anxiety: A systematic review and meta-analysis. 2024 Systematic Review, Journal Article, Meta-Analysis
Effect of Ashwagandha (Withania somnifera) extract on sleep: A systematic review and meta-analysis. 2021 Journal Article, Meta-Analysis, Systematic Review
Withania somnifera (Indian ginseng) in diabetes mellitus: A systematic review and meta-analysis of scientific evidence from experimental research to clinical application. 2020 Journal Article, Meta-Analysis, Systematic Review
Обзоры исследований: 25 в Europe PMC, самые цитируемые
Withania somnifera (Ashwagandha) in neurobehavioural disorders induced by brain oxidative stress in rodents: a systematic review and meta-analysis. 2015 · цитирований: 74
An alternative treatment for anxiety: a systematic review of human trial results reported for the Ayurvedic herb ashwagandha (Withania somnifera). 2014 · цитирований: 74
Safety and clinical effectiveness of Withania Somnifera (Linn.) Dunal root in human ailments. 2020 · цитирований: 69
Does Ashwagandha supplementation have a beneficial effect on the management of anxiety and stress? A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. 2022 · цитирований: 49
Effect of Ashwagandha (Withania somnifera) extract on sleep: A systematic review and meta-analysis. 2021 · цитирований: 47
A systematic review of the clinical use of Withania somnifera (Ashwagandha) to ameliorate cognitive dysfunction. 2020 · цитирований: 43
Effects of <i>Withania somnifera</i> on Reproductive System: A Systematic Review of the Available Evidence. 2018 · цитирований: 41
Effects of Withania somnifera (Ashwagandha) on Hematological and Biochemical Markers, Hormonal Behavior, and Oxidant Response in Healthy Adults: A Systematic Review. 2023 · цитирований: 39
Withania somnifera (Indian ginseng) in male infertility: An evidence-based systematic review and meta-analysis. 2018 · цитирований: 29
Effects of <i>Withania somnifera</i> on Cortisol Levels in Stressed Human Subjects: A Systematic Review. 2023 · цитирований: 20
Withania somnifera (Indian ginseng) in diabetes mellitus: A systematic review and meta-analysis of scientific evidence from experimental research to clinical application. 2020 · цитирований: 20
Effects of Ashwagandha (<i>Withania somnifera</i>) on VO<sub>2max</sub>: A Systematic Review and Meta-Analysis. 2020 · цитирований: 18
Effects of Ashwagandha (Withania Somnifera) on stress and anxiety: A systematic review and meta-analysis. 2024 · цитирований: 16
Safety and efficacy of Withania somnifera for anxiety and insomnia: Systematic review and meta-analysis. 2024 · цитирований: 11
A Systematic and Ethnobotanical Review of Ashwagandha's ( Withania Somnifera ) Teratogenic and Abortifacient Potentials. 2026 · цитирований: 4
Effects of ashwagandha (Withania somnifera) on mental health in adults: A systematic review and dose-response meta-analysis of randomized controlled trials. 2026 · цитирований: 2
Effects of <i>Withania somnifera (L.) Dunal</i> (Ashwagandha) on cognitive and physical function in adults: a systematic review and meta-analysis. 2026 · цитирований: 1
Effects of Ashwagandha on Reproductive Health: A Systematic Review of Sex-Specific Hormonal and Fertility Outcomes. 2026 · цитирований: 1
Efficacy and Safety of Saffron and Ashwagandha for Stress-Related Mental Health Outcomes: A Systematic Review of Randomized Controlled Trials. 2026 · цитирований: 0
The effects of Ashwagandha (Withania somnifera) supplementation on fasting blood glucose and HbA1c: a systematic review and dose-response meta-analysis of randomized controlled trials. 2026 · цитирований: 0
Effects of <i>Withania somnifera</i> (Ashwagandha) Supplementation on Exercise Performance: A Systematic Review and Three-Level Meta-Analysis. 2026 · цитирований: 0
Hormonal Modulation with Withania somnifera: Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized-controlled Trials. 2026 · цитирований: 0
Dual impact of Ashwagandha: Significant cortisol reduction but no effects on perceived stress - A systematic review and meta-analysis. 2025 · цитирований: 0
Оценка: Brain 25 Evidence (MIT).