Антиоксидант

Астаксантин

Зависит от условий. Есть данные: креатинкиназа ниже после тренировок. При условиях: созревание ооцитов выше.

мало испытаний
Доза4-12 мг/сут с жирами
ПределФормального UL не установлен: данных о токсичности нет.
Эффект черезКурсовой: кожа: 3-6 мг/сут за недели; маркеры восстановления: после нагрузок.
Кому нужноВосстановление после тренировок (мышечные ферменты вниз); фотостарение кожи; фертильность (созревание ооцитов): контекст.

Суть

Каротиноид: после нагрузки креатинкиназа ниже, кожа лучше; на VO2max и исходы ЭКО: нет.

Что говорят исследования

Креатинкиназа ниже после тренировок (SMD −0.45); работоспособность не растётработает
Созревание ооцитов выше (MD 8.40); исходы ЭКО/беременности не меняютсязависит от условий
Кожа/глаза: слабо-положительно, контекстне доказано
Морщины, текстура и влажность кожи лучше при 3–6 мг/день; данных малоне доказано

Форма важна

3-6 мг/сут для кожи, 4-12 мг/сут с жирами для восстановления.

Стандартизация по Haematococcus pluvialis..

Мифы

«Прокачает VO2max»: нет (24 РКИ), работает восстановление.

«Лечит бесплодие»: созревание ооцитов лучше, ЭКО без изменений.

Осторожно

Астаксантин: каротиноид из водорослей Haematococcus pluvialis.

Для кожи: систематический обзор PubMed показывает улучшение параметров.

Для фертильности: есть данные (39127677, 41714661).

Для спорта/восстановления: данные ограниченные.

Для печени: есть данные.

Данных по клиническим исходам мало: в основном биомаркеры.

Безопасен в дозах 4-12 мг/день.

С лекарствами

Антикоагулянтытеоретический риск

Из еды

Исходно микроводоросль; в еде (лосось, криль) концентрации малы: рабочие 3-6 мг из добавки.

Источники

Effects of Astaxanthin Supplementation on Skin Health: A Systematic Review of Clinical Studies. 2021 Journal Article, Systematic Review

Effect of astaxanthin supplementation on female fertility and reproductive outcomes: a systematic review and meta-analysis of clinical and animal studies. 2024 Journal Article, Systematic Review, Meta-Analysis

The Effects of Astaxanthin Supplementation on Exercise Recovery Biomarkers and Exercise Performance: A Systematic Review and Meta-Analysis. 2026 Journal Article, Systematic Review, Meta-Analysis

Обзоры исследований: 19 в Europe PMC, самые цитируемые

Astaxanthin anticancer effects are mediated through multiple molecular mechanisms: A systematic review. 2020 · цитирований: 105

The effects of astaxanthin supplementation on obesity, blood pressure, CRP, glycemic biomarkers, and lipid profile: A meta-analysis of randomized controlled trials. 2020 · цитирований: 45

Systematic Review and Meta-Analysis on the Effects of Astaxanthin on Human Skin Ageing. 2021 · цитирований: 39

Effects of Lutein and Astaxanthin Intake on the Improvement of Cognitive Functions among Healthy Adults: A Systematic Review of Randomized Controlled Trials. 2020 · цитирований: 30

Effects of Astaxanthin Supplementation on Skin Health: A Systematic Review of Clinical Studies. 2021 · цитирований: 28

Astaxanthin supplementation mildly reduced oxidative stress and inflammation biomarkers: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. 2022 · цитирований: 26

Effects of astaxanthin in animal models of obesity-associated diseases: A systematic review and meta-analysis. 2021 · цитирований: 20

A marine-derived antioxidant astaxanthin as a potential neuroprotective and neurotherapeutic agent: A review of its efficacy on neurodegenerative conditions. 2024 · цитирований: 17

Astaxanthin Influence on Health Outcomes of Adults at Risk of Metabolic Syndrome: A Systematic Review and Meta-Analysis. 2022 · цитирований: 15

Effect of astaxanthin supplementation on female fertility and reproductive outcomes: a systematic review and meta-analysis of clinical and animal studies. 2024 · цитирований: 7

Exploring the benefits of astaxanthin as a functional food ingredient: Its effects on oxidative stress and reproductive outcomes in women with PCOS - A systematic review and single-arm meta-analysis of randomized clinical trials. 2025 · цитирований: 6

The effects of astaxanthin supplementation on expression of microRNAs involved in cardiovascular diseases: a systematic review of current evidence. 2022 · цитирований: 5

The effects of astaxanthin supplementation on liver enzyme levels. 2024 · цитирований: 4

The Effects of Astaxanthin Supplementation on Exercise Recovery Biomarkers and Exercise Performance: A Systematic Review and Meta-Analysis. 2026 · цитирований: 3

Effects of Astaxanthin Supplementation on Fatigue, Motor Function and Cognition: A Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. 2024 · цитирований: 3

Astaxanthin promotes locomotor function recovery and attenuates tissue damage in rats following spinal cord injury: a systematic review and trial sequential analysis. 2023 · цитирований: 3

The Role of Astaxanthin as an Antioxidant and Anti-Inflammatory Agent in Human Health: A Systematic Review. 2026 · цитирований: 1

A systematic review and meta-analysis of astaxanthin efficacy in male infertility: evidence from clinical and preclinical studies. 2026 · цитирований: 0

Effects of astaxanthin supplementation on human sperm quality during the freeze thaw process: a systematic review and meta analysis. 2026 · цитирований: 0

Оценка: Brain 25 Evidence (MIT).