Общее
B2
Работает. Доказано: профилактика мигрени 400 мг/сут: снижение 4 исходов.
Суть
Рибофлавин (B2): 400 мг/сут в течение 3 месяцев значимо снижают частоту, длительность и боль при мигрени (МА 2022); у веганов: риск дефицита.
Что говорят исследования
Форма важна
Обычный рибофлавин 400 мг при мигрени.
В B-комплексах доза ниже и цель иная.
Проверять форму и дозировку на этикетке..
Мифы
«B2: просто витамин для энергии»: сильные данные именно по мигрени.
«Витамин не влияет на мигрень»: МА из 9 работ (n=673) показал улучшение всех 4 исходов.
«Любая доза работает»: эффект описан для 400 мг/сут.
Осторожно
Водорастворимый; в абстрактах о значимых НЯ при 400 мг/сут не сообщается.
С лекарствами
Из еды
Молоко, яйца, мясо, печень, грибы, цельнозерновые; при веганстве приём часто ниже нормы (SR 2021).
Источники
Effect of Vitamin B2 supplementation on migraine prophylaxis: a systematic review and meta-analysis. 2022
ESPEN micronutrient guideline. 2022
Intake and adequacy of the vegan diet. A systematic review of the evidence. 2021
Обзоры исследований: 18 в Europe PMC, самые цитируемые
Prophylaxis of migraine headaches with riboflavin: A systematic review. 2017 · цитирований: 64
Associations of dietary vitamin B1, vitamin B2, vitamin B6, and vitamin B12 with the risk of depression: a systematic review and meta-analysis. 2022 · цитирований: 56
Studies of biomarker responses to intervention with riboflavin: a systematic review. 2009 · цитирований: 48
Epithelium-off photochemical corneal collagen cross-linkage using riboflavin and ultraviolet a for keratoconus and keratectasia: a systematic review and meta-analysis. 2014 · цитирований: 27
Effect of Vitamin B2 supplementation on migraine prophylaxis: a systematic review and meta-analysis. 2022 · цитирований: 26
Dietary vitamin B2 intake and breast cancer risk: a systematic review and meta-analysis. 2017 · цитирований: 23
Effect of vitamin B<sub>2</sub>, vitamin C, vitamin D, vitamin E and folic acid in adults with essential hypertension: a systematic review and network meta-analysis. 2024 · цитирований: 13
Effects of riboflavin in the treatment of brain damage caused by oxygen deprivation: an integrative systematic review. 2024 · цитирований: 13
Vitamin B2 intake and the risk of colorectal cancer: a meta-analysis of observational studies. 2015 · цитирований: 12
Effects of deficiency or supplementation of riboflavin on energy metabolism: a systematic review with preclinical studies. 2025 · цитирований: 10
Exploring trajectories in dietary adequacy of the B vitamins folate, riboflavin, vitamins B<sub>6</sub> and B<sub>12</sub>, with advancing older age: a systematic review. 2021 · цитирований: 3
Supplementary vitamin E, selenium, cysteine and riboflavin for preventing kwashiorkor in preschool children in developing countries. 2010 · цитирований: 3
Effectiveness of Riboflavin in Inherited Metabolic Diseases: A Systematic Review. 2026 · цитирований: 2
Unraveling Riboflavin-Mediated Mitochondrial Modulation as a Therapeutic Pathway in Neurological Disorders: An Integrative Systematic Review. 2026 · цитирований: 2
Riboflavin supplements for blood pressure lowering in adults. 2025 · цитирований: 2
Systematic Review Suggests Nutraceuticals Containing Vitamin B2 Could Provide an Alternative Treatment for Paediatric Migraines. 2025 · цитирований: 2
Riboflavin therapy in complex I deficiency: Two new cases of leukoencephalopathy and a systematic literature review. 2026 · цитирований: 0
[Controllability and predictability of riboflavin-ultraviolet A collagen cross-linking: advances in experimental techniques and theoretical research]. 2025 · цитирований: 0
Оценка: Brain 25 Evidence (MIT).