Метаболизм
Бетаин
Зависит от условий. Есть данные: рост максимальной силы ног.
Суть
Бетаин умеренно повышает максимальную силу, прежде всего ног, но при 4 г/сут и дольше поднимает общий холестерин.
Что говорят исследования
Форма важна
Ожидать эффект стоит только от регулярного приёма от 7 дней.
При дозах от 4 г/сут обязательно учитывать рост общего холестерина..
Мифы
«Работает на любую продуктивность»: верх тела, выносливость и мощность в MA без изменений.
«Снижает холестерин»: наоборот, общий вырос на 0.34 ммоль/л.
«Защищает сердце»: связи с ССС и диабетом не выявлено.
Осторожно
При 4 г/сут и дольше общий холестерин растёт на 0.34 ммоль/л; данных по эффективности и безопасности у пожилых пока недостаточно.
С лекарствами
Из еды
Пищевые источники в abstract'ах не перечислены: в исследованиях применялся препарат бетаина, а не изменение рациона.
Источники
Обзоры исследований: 19 в Europe PMC, самые цитируемые
Dietary Choline and Betaine and Risk of CVD: A Systematic Review and Meta-Analysis of Prospective Studies. 2017 · цитирований: 88
Survival and psychomotor development with early betaine treatment in patients with severe methylenetetrahydrofolate reductase deficiency. 2014 · цитирований: 53
Choline and betaine consumption lowers cancer risk: a meta-analysis of epidemiologic studies. 2016 · цитирований: 41
Effects of betaine supplementation on cardiovascular markers: A systematic review and Meta-analysis. 2022 · цитирований: 37
Association of choline and betaine levels with cancer incidence and survival: A meta-analysis. 2019 · цитирований: 36
Effect of Betaine on Reducing Body Fat-A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. 2019 · цитирований: 27
Effects of Betaine Supplementation on Muscle Strength and Power: A Systematic Review. 2017 · цитирований: 23
Emerging role of osmoprotectant glycine betaine to mitigate heavy metals toxicity in plants: a systematic review. 2024 · цитирований: 15
Association of choline and betaine with the risk of cardiovascular disease and all-cause mortality: Meta-analysis. 2023 · цитирований: 14
Betaine Supplementation Moderately Increases Total Cholesterol Levels: A Systematic Review and Meta-Analysis. 2021 · цитирований: 14
The association between dietary intakes of methionine, choline and betaine and breast cancer risk: A systematic review and meta-analysis. 2023 · цитирований: 12
Betaine supplementation fails to improve body composition: a systematic review and meta-analysis. 2022 · цитирований: 12
Betaine and aging: A narrative review of findings, possible mechanisms, research perspectives, and practical recommendations. 2025 · цитирований: 10
Effects of betaine supplementation on dry matter intake, milk characteristics, plasma non-esterified fatty acids, and β-hydroxybutyric acid in dairy cattle: a meta-analysis. 2024 · цитирований: 5
Effects of betaine supplementation on inflammatory markers: a systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials. 2023 · цитирований: 5
Effects of chronic betaine supplementation on exercise performance: Systematic review and meta-analysis. 2024 · цитирований: 4
Association of Betaine-Homocysteine S-Methyl Transferase (rs3797546 and rs3733890) polymorphisms with non-syndromic cleft lip/palate: A meta-analysis. 2019 · цитирований: 4
Effect of egg consumption on circulating choline, betaine, and trimethylamine n-oxide in adults: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. 2025 · цитирований: 2
Dietary Choline and Betaine Are Not Associated With the Risk of Type 2 Diabetes. A Systematic Review and Meta-Analysis of Observational Studies. 2026 · цитирований: 0
Оценка: Brain 25 Evidence (MIT).