Кожа

Биотин

Не доказано. При условиях: волосы/ногти только при дефиците.

почти нет данных на людях

Доза30-100 мкг/сут

ПределФормального UL не установлен: данных о токсичности нет.

Эффект черезПри дефиците: неделями; у здоровых эффекта нет вовсе.

Кому нужноТолько подтверждённый дефицит (генетика, парентеральное питание, сырые яйца); здоровым для волос/ногтей: не доказано.

Суть

Витамин B7: полезен только при дефиците; у здоровых на волосы/ногти не доказано; искажает анализы.

Волосы/ногти только при дефиците; мешает анализамзависит от условий

У мальнутришных и беременных маркеры дефицита ниже; гликемический контроль при СД2 сомнителензависит от условий

Общий холестерин ниже (−0.22); глюкоза/ТГ на грани значимости; инсулин без эффекта (5 РКИ, 445)не доказано

30-100 мкг/сут с едой.

За 48 ч до анализов щитовидки/тропонина отменить.

На волосы: только при дефиците..

«Для волос и ногтей всем»: только при дефиците.

«Безвреден в любых дозах»: искажает иммуноанализы (щитовидка, тропонин).

Биотин (витамин B7, витамин H).

В базе НЕТ систематических обзоров или мета-анализов по клиническим эффектам у здоровых.

Дефицит биотина редок (только при генетических заболеваниях, длительном парентеральном питании, употреблении сырых яичных белков).

У здоровых людей с нормальным уровнем: добавки не имеют доказанного эффекта на волосы/ногти/кожу.

Побочки: искажение лабораторных тестов (тропонин, гормоны щитовидки).

Лабораторные тесты (тропонин, ТТГ)искажает результаты, стоп за 3 дня

Яйца, печень, орехи, бобовые, молоко; дефицит при обычном питании маловероятен.

Marginal biotin deficiency during normal pregnancy. 2002 Clinical Trial, Journal Article, Randomized Controlled Trial, Research Support, Non-U.S. Gov't, Research Support, U.S. Gov't, P.H.S.

Обзоры исследований: 5 в Europe PMC, самые цитируемые

Оценка: Brain 25 Evidence (MIT).