Сердце

EPA

Работает. Доказано: снижение симптомов депрессии. При условиях: значимого улучшения нет: эффект связывают с EPA.

есть хорошие испытания
ДозаДепрессия: EPA ≤1 г/сут (формы с EPA ≥60%); липиды: общая доза омега-3 >2 г/сут.
Пределне установлен (в абстрактах не приводится)
Эффект черезЛипиды: дозозависимо, курсом (недели) при дозах >2 г/сут; депрессия: недели-месяцы приёма, эффект по МА 2019 набегает не остро.
Кому нужноГипертриглицеридемия, особенно при ожирении: омега-3 >2 г/сут; депрессия: формулы ≥60% EPA ≤1 г/сут; эффект именно EPA: DHA-pure не показал пользы для ментальных целей.

Суть

EPA: омега-3 с противовоспалительным эффектом: линейно снижает триглицериды и не-ЛПВП (90 РКИ) и смягчает депрессию формулами с EPA ≥60% в дозе ≤1 г/сут.

Что говорят исследования

снижение симптомов депрессии (SMD −0.28, EPA-pure −0.50)работает
ТГ и не-ЛПВП: линейно при дозах >2 г/сут (90 РКИ)работает
значимого улучшения нет: эффект связывают с EPAзависит от условий

Форма важна

Смотреть мг ЭПК и долю EPA ≥60%.

При депрессии ≤1 г/сут EPA.

При липидах >2 г/сут.

Избегать DHA-доминирующих формул для ментальных целей..

Мифы

«Любая омега-3 одинакова»: DHA-pure депрессию не улучшал (МА 2019).

«Снижает холестерин»: нет: триглицериды и не-ЛПВП, ЛПНП: J-образно.

«1 г в сутки всем»: для липидов нужно больше 2 г/сут.

Осторожно

Безопасность высоких доз в абстрактах не разбиралась; на фоне антикоагулянтов и высоких доз (>2-4 г/сут): консультация врача.

С лекарствами

Нет данныхизвестных взаимодействий нет

Из еды

В абстрактах продукты не перечислены; стандартно: жирная рыба и рыбий жир, но доказательства относятся к добавкам с указанной дозой ЭПК.

Источники

Efficacy of omega-3 PUFAs in depression: A meta-analysis. 2019

Association Between Omega-3 Fatty Acid Intake and Dyslipidemia: A Continuous Dose-Response Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. 2023

Обзоры исследований: 47 в Europe PMC, самые цитируемые

EPA guidance on the early detection of clinical high risk states of psychoses. 2015 · цитирований: 293

Meta-analysis of the effects of eicosapentaenoic acid (EPA) in clinical trials in depression. 2011 · цитирований: 285

EPA but not DHA appears to be responsible for the efficacy of omega-3 long chain polyunsaturated fatty acid supplementation in depression: evidence from a meta-analysis of randomized controlled trials. 2009 · цитирований: 246

Efficacy of omega-3 fatty acid supplements (eicosapentaenoic acid and docosahexaenoic acid) in the secondary prevention of cardiovascular disease: a meta-analysis of randomized, double-blind, placebo-controlled trials. 2012 · цитирований: 233

Long-chain omega-3 fatty acids eicosapentaenoic acid and docosahexaenoic acid and blood pressure: a meta-analysis of randomized controlled trials. 2014 · цитирований: 230

Effects of eicosapentaenoic acid versus docosahexaenoic acid on serum lipids: a systematic review and meta-analysis. 2011 · цитирований: 222

EPA guidance on assessment of negative symptoms in schizophrenia. 2021 · цитирований: 166

The Differential Effects of Eicosapentaenoic Acid and Docosahexaenoic Acid on Cardiometabolic Risk Factors: A Systematic Review. 2018 · цитирований: 141

Eicosapentaenoic acid (EPA, an omega-3 fatty acid from fish oils) for the treatment of cancer cachexia. 2007 · цитирований: 98

Eicosapentaenoic acid and docosahexaenoic acid containing supplements modulate risk factors for cardiovascular disease: a meta-analysis of randomised placebo-control human clinical trials. 2018 · цитирований: 82

Enteral (oral or tube administration) nutritional support and eicosapentaenoic acid in patients with cancer: a systematic review. 2006 · цитирований: 77

Eicosapentaenoic acid interventions in schizophrenia: meta-analysis of randomized, placebo-controlled studies. 2012 · цитирований: 76

The effect of EPA and DHA on metabolic syndrome patients: a systematic review of randomised controlled trials. 2012 · цитирований: 61

Brain eicosapentaenoic acid metabolism as a lead for novel therapeutics in major depression. 2020 · цитирований: 52

The Effect of Omega-3 Fatty Acids, EPA, and/or DHA on Male Infertility: A Systematic Review and Meta-analysis. 2019 · цитирований: 51

Effects of EPA and DHA on blood pressure and inflammatory factors: a meta-analysis of randomized controlled trials. 2019 · цитирований: 45

Effect of Omega-3 Long Chain Polyunsaturated Fatty Acids (n-3 LCPUFA) Supplementation on Cognition in Children and Adolescents: A Systematic Literature Review with a Focus on n-3 LCPUFA Blood Values and Dose of DHA and EPA. 2020 · цитирований: 40

EPA guidance on lifestyle interventions for adults with severe mental illness: A meta-review of the evidence. 2024 · цитирований: 37

Efficacy and acceptability of anti-inflammatory eicosapentaenoic acid for cognitive function in Alzheimer's dementia: A network meta-analysis of randomized, placebo-controlled trials with omega-3 fatty acids and FDA-approved pharmacotherapy. 2023 · цитирований: 32

Effects of dietary eicosapentaenoic acid and docosahexaenoic acid supplementation on metabolic syndrome: A systematic review and meta-analysis of data from 33 randomized controlled trials. 2021 · цитирований: 29

Impact of omega-3 fatty acid DHA and EPA supplementation in pregnant or breast-feeding women on cognitive performance of children: systematic review and meta-analysis. 2021 · цитирований: 24

EPA-Registered Repellents for Mosquitoes Transmitting Emerging Viral Disease. 2016 · цитирований: 21

The differential effects of eicosapentaenoic acid and docosahexaenoic acid on cardiovascular risk factors: an updated systematic review of randomized controlled trials. 2024 · цитирований: 18

Effects of eicosapentaenoic acid and docosahexaenoic acid versus α-linolenic acid supplementation on cardiometabolic risk factors: a meta-analysis of randomized controlled trials. 2020 · цитирований: 18

Effects of n-3 EPA and DHA supplementation on fat free mass and physical performance in elderly. A systematic review and meta-analysis of randomized clinical trial. 2021 · цитирований: 16

EPA guidance on the quality of mental health services: A systematic meta-review and update of recommendations focusing on care coordination. 2020 · цитирований: 15

Genome-wide association meta-analysis of fish and EPA+DHA consumption in 17 US and European cohorts. 2017 · цитирований: 15

Dose-Dependent Risk Reduction for Myocardial Infarction with Eicosapentaenoic Acid: a Meta-analysis and Meta-regression Including the STRENGTH Trial. 2021 · цитирований: 13

The effects of omega-3, DHA, EPA, Souvenaid® in Alzheimer's disease: A systematic review and meta-analysis. 2024 · цитирований: 12

Therapeutic Effect of EPA/DHA Supplementation in Neoplastic and Non-neoplastic Companion Animal Diseases: A Systematic Review. 2021 · цитирований: 11

Оценка: Brain 25 Evidence (MIT).