Нейромедиатор
Глицин
Не доказано. Есть данные: засыпание. При условиях: сон у здоровых лучше.
Суть
Тормозная аминокислота: улучшает засыпание (3 г) в отдельных РКИ; мета-анализов нет: база слабая.
Что говорят исследования
Форма важна
Если пробовать: обычный глицин 3 г перед сном.
Эффект субъективный, ожидать науки не стоит (карточка D)..
Мифы
«Доказанный снотворный»: SR 2024: улучшение сна в малых выборках с высоким риском смещения.
«Продлевает жизнь»: эффект у животных, не у людей.
Осторожно
Глицин: тормозной нейромедиатор.
В базе НЕТ мета-анализов или систематических обзоров.
Отдельные РКИ показали: улучшение качества сна (3 г перед сном), вспомогательное действие при шизофрении (как адъювант к антипсихотикам), поддержание синтеза коллагена.
Но систематической оценки этих эффектов нет.
Популярен в биохакерских кругах, но доказательная база слабая.
С лекарствами
Из еды
Коллаген/желатин, мясо, бобовые: богаты глицином; из еды дозу 3 г набрать сложно.
Источники
The effect of glycine administration on the characteristics of physiological systems in human adults: A systematic review. 2024 Journal Article, Systematic Review
The effect of enteral glycine on plasma glycine and muscle structure, size, and function in the critically ill: A randomized controlled trial. 2025 Journal Article, Randomized Controlled Trial
Supplementing Glycine and N-Acetylcysteine (GlyNAC) in Older Adults Improves Glutathione Deficiency, Oxidative Stress, Mitochondrial Dysfunction, Inflammation, Physical Function, and Aging Hallmarks: A Randomized Clinical Trial. 2023 Randomized Controlled Trial, Journal Article, Research Support, N.I.H., Extramural, Research Support, Non-U.S. Gov't
Обзоры исследований: 14 в Europe PMC, самые цитируемые
Assessing the causal association of glycine with risk of cardio-metabolic diseases. 2019 · цитирований: 129
Meta-Analyses of QTLs Associated with Protein and Oil Contents and Compositions in Soybean [Glycine max (L.) Merr.] Seed. 2017 · цитирований: 62
Meta-analysis of the influence of dietary glycine and serine, with consideration of methionine and cysteine, on growth and feed conversion of broilers. 2015 · цитирований: 36
Genetic Determinants of Circulating Glycine Levels and Risk of Coronary Artery Disease. 2019 · цитирований: 26
Human variability for metabolic pathways with limited data (CYP2A6, CYP2C9, CYP2E1, ADH, esterases, glycine and sulphate conjugation). 2004 · цитирований: 26
The effect of glycine administration on the characteristics of physiological systems in human adults: A systematic review. 2024 · цитирований: 19
Emerging role of osmoprotectant glycine betaine to mitigate heavy metals toxicity in plants: a systematic review. 2024 · цитирований: 15
Impact of glycine-containing ORS solutions on stool output and duration of diarrhoea: a meta-analysis of seven clinical trials. The International Study Group on Improved ORS. 1991 · цитирований: 11
Glycine transporters in schizophrenia. A new hope or informational noise? 2022 · цитирований: 6
Drought and Herbivory Drive Physiological and Phytohormonal Changes in Soybean (Glycine max Merril): Insights From a Meta-Analysis. 2026 · цитирований: 5
Progressive Encephalomyelitis With Rigidity and Myoclonus With Glycine Receptor Antibodies: Clinical Features and Outcomes. 2025 · цитирований: 4
Unveiling crosstalk between abiotic and biotic stress responses in soybean (Glycine max) using integrative RNA-Seq meta-analysis. 2025 · цитирований: 1
Оценка: Brain 25 Evidence (MIT).