Спорт

HMB

Работает. Доказано: сохранение массы и функции мышц у пациентов с раком, повышение скорости ходьбы.

есть хорошие испытания
ДозаCa-HMB 3 г/сут (80% исследований в СР 2022).
Пределне установлен (в абстрактах не приводится)
Эффект черезКурсом от недель до месяцев: эффекты на массу и функцию описаны при приёме ~3 г/сут; в МА 2024 скорость ходьбы выросла в рамках тренировок.
Кому нужноПациенты с раком под терапией: поддержание мышечной массы (Ca-HMB ~3 г/сут в 80% исследований); пожилые с саркопенией: в составе программ с нагрузкой; иначе данные ограниченны.

Суть

HMB: метаболит лейцина: сохраняет мышцы у пациентов с раком (обзор 2022) и при саркопении вместе с тренировками повышает скорость ходьбы (МА 2024).

Что говорят исследования

сохранение массы и функции мышц у пациентов с раком (4/4)работает
повышение скорости ходьбы (SMD 0.48, МА 2024)работает
снижение госпитализаций, тренд к лучшей выживаемостиработает

Форма важна

Ca-HMB форма, ~3 г/сут (по схемам исследований).

Целевые группы: пациенты и пожилые с нагрузкой.

Для спорта вне контекста этих обзоров данных нет..

Мифы

«HMB: анаболик для всех»: данные в основном у пациентов и пожилых.

«Работает сам по себе»: эффекты чаще в комбинации.

«Добавил и мышцы растут»: на силу хвата и массу эффекта в МА 2024 не выявлено.

Осторожно

В обзорах безопасность сопоставима с плацебо; эффекты сосредоточены в клинических группах: ожидания у здоровых не завышать.

С лекарствами

Нет данныхизвестных взаимодействий нет

Из еды

HMB: метаболит, пищевого источника нет; субстрат лейцин: в мясе, рыбе, яйцах, молочных продуктах.

Источники

Effects of β-hydroxy β-methylbutyrate (HMB) supplementation on muscle mass, function, and other outcomes in patients with cancer: a systematic review. 2022

Effects of exercise with or without β-hydroxy-β-methylbutyrate supplementation on muscle mass, muscle strength, and physical performance in patients with sarcopenia: a systematic review and meta-analysis. 2024

Nutritional interventions to improve muscle mass, muscle strength, and physical performance in older people: an umbrella review of systematic reviews and meta-analyses. 2021

Обзоры исследований: 6 в Europe PMC, самые цитируемые

Effect of beta-hydroxy-beta-methylbutyrate supplementation on muscle loss in older adults: a systematic review and meta-analysis. 2015 · цитирований: 112

Beta-hydroxy-beta-methylbutyrate supplementation in health and disease: a systematic review of randomized trials. 2013 · цитирований: 68

Supplementation with a combination of beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (HMB), arginine, and glutamine is safe and could improve hematological parameters. 2004 · цитирований: 51

Effects of beta-hydroxy-beta-methylbutyrate supplementation during resistance training on strength, body composition, and muscle damage in trained and untrained young men: a meta-analysis. 2009 · цитирований: 37

Effects of beta-hydroxy-beta-methylbutyrate supplementation on strength and body composition in trained and competitive athletes: A meta-analysis of randomized controlled trials. 2018 · цитирований: 27

The Effects of Beta-Hydroxy-Beta-Methylbutyrate Supplementation on Recovery Following Exercise-Induced Muscle Damage: A Systematic Review and Meta-Analysis. 2018 · цитирований: 25

Оценка: Brain 25 Evidence (MIT).