Метаболизм

Хром

Зависит от условий. При условиях: PCOS: инсулин/ЛГ ниже, овуляция чаще.

мало испытаний
Доза200-400 мкг/сут
ПределФормального UL не установлен: данных о токсичности нет.
Эффект черезЭффект накопительный: глюкоза и инсулин меняются за 2–6 месяцев; быстрого нет.
Кому нужноСД2 с плохим гликемическим контролем (курсы 2–6 мес) и СПКЯ; для похудения: не работает.

Суть

Усиливает сигналинг инсулинового рецептора; при СД2: слабые сдвиги гликемии и липидов, вес: нет.

Что говорят исследования

PCOS: инсулин/ЛГ ниже, овуляция чаще; 200 мкг лучше метформина по HOMA-IRзависит от условий
Гликемия/вес: не подтверждённе доказано
FPG, инсулин, HbA1c, HOMA-IR ниже при курсах 2–6 мес; данные разнородныене доказано
ЛПВП выше, ТГ и общий холестерин ниже; hs-CRP и МДА ниже (мета-анализы)не доказано

Форма важна

Пиколинат 200–400 мкг/сут под контролем глюкозы при СД2/СПКЯ.

Для похудения здоровым: не брать..

Мифы

«Жиросжигатель»: Cochrane 2013 (9 РКИ, 622): вес незначим.

«Как метформин»: 200 мкг при СПКЯ снижает HOMA-IR лучше, качество РКИ скромное.

Осторожно

Хром (чаще пиколинат).

Для диабета 2 типа: мета-анализы показывают небольшое снижение глюкозы натощак и HbA1c.

Для ожирения: Cochrane PubMed показывает НЕЗНАЧИМЫЙ эффект на вес.

Для СПКЯ: есть данные.

Для давления: эффект малый.

Данные смешанные, клиническая значимость спорная.

Безопасен в стандартных дозах (200-1000 мкг/день).

С лекарствами

Нет данныхизвестных взаимодействий нет

Из еды

Брокколи, цельнозерновые, картофель, дрожжи; пищевого хрома на 200–400 мкг не набрать.

Источники

Chromium supplementation and type 2 diabetes mellitus: an extensive systematic review. 2024 Journal Article, Systematic Review

Chromium picolinate supplementation for overweight or obese adults. 2013 Journal Article, Meta-Analysis, Systematic Review

Therapeutic effects of chromium supplementation on women with polycystic ovarian syndrome: A systematic review and meta-analysis. 2025 Journal Article, Meta-Analysis, Systematic Review

Обзоры исследований: 79 в Europe PMC, самые цитируемые

Effect of chromium supplementation on glucose metabolism and lipids: a systematic review of randomized controlled trials. 2007 · цитирований: 163

Glucose and insulin responses to dietary chromium supplements: a meta-analysis. 2002 · цитирований: 127

The Effect of Hexavalent Chromium on the Incidence and Mortality of Human Cancers: A Meta-Analysis Based on Published Epidemiological Cohort Studies. 2019 · цитирований: 100

Chromium VI and stomach cancer: a meta-analysis of the current epidemiological evidence. 2015 · цитирований: 98

Systematic review and meta-analysis of the efficacy and safety of chromium supplementation in diabetes. 2014 · цитирований: 90

Effects of cobalt-chromium everolimus eluting stents or bare metal stent on fatal and non-fatal cardiovascular events: patient level meta-analysis. 2014 · цитирований: 70

Chromium picolinate for reducing body weight: meta-analysis of randomized trials. 2003 · цитирований: 59

Occupational exposure to hexavalent chromium and cancers of the gastrointestinal tract: a meta-analysis. 2010 · цитирований: 53

Systematic Review of Chromium and Nickel Exposure During Pregnancy and Impact on Child Outcomes. 2015 · цитирований: 52

Biomonitoring of humans exposed to arsenic, chromium, nickel, vanadium, and complex mixtures of metals by using the micronucleus test in lymphocytes. 2016 · цитирований: 50

Effect of chromium supplementation on glycated hemoglobin and fasting plasma glucose in patients with diabetes mellitus. 2015 · цитирований: 49

A systematic review on adsorptive removal of hexavalent chromium from aqueous solutions: Recent advances. 2022 · цитирований: 46

Effect of chromium on glucose and lipid profiles in patients with type 2 diabetes; a meta-analysis review of randomized trials. 2013 · цитирований: 43

Chromium supplementation in overweight and obesity: a systematic review and meta-analysis of randomized clinical trials. 2013 · цитирований: 41

Human health risk and exposure assessment of chromium (VI) in tap water. 2003 · цитирований: 41

Occupational exposure to hexavalent chromium. Part I. Hazard assessment of non-cancer health effects. 2021 · цитирований: 40

Systematic review and quantification of respiratory cancer risk for occupational exposure to hexavalent chromium. 2013 · цитирований: 39

Effects of chromium supplementation on glycemic control in patients with type 2 diabetes: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. 2020 · цитирований: 37

Occupational exposure to hexavalent chromium. Part II. Hazard assessment of carcinogenic effects. 2021 · цитирований: 36

Method and mechanism of chromium removal from soil: a systematic review. 2022 · цитирований: 35

Chromium supplementation and polycystic ovary syndrome: A systematic review and meta-analysis. 2017 · цитирований: 33

The effect of chromium intake on oxidative stress parameters: A systematic review and meta-analysis. 2022 · цитирований: 29

Improved meta-analytic methods show no effect of chromium supplements on fasting glucose. 2014 · цитирований: 27

Chromium picolinate supplementation for overweight or obese adults. 2013 · цитирований: 27

Systematic review of biomonitoring data on occupational exposure to hexavalent chromium. 2021 · цитирований: 26

Effect of Chromium Supplementation on Blood Glucose and Lipid Levels in Patients with Type 2 Diabetes Mellitus: a Systematic Review and Meta-analysis. 2022 · цитирований: 26

Effect of chromium supplementation on hs-CRP, TNF-α and IL-6 as risk factor for cardiovascular diseases: A meta-analysis of randomized-controlled trials. 2021 · цитирований: 26

A Comprehensive insight into the effect of chromium supplementation on oxidative stress indices in diabetes mellitus: A systematic review. 2021 · цитирований: 25

Hexavalent chromium and stomach cancer: a systematic review and meta-analysis. 2019 · цитирований: 25

Effects of dietary chromium supplementation on performance, carcass characteristics, and meat quality of growing-finishing swine: a meta-analysis. 2011 · цитирований: 25

Оценка: Brain 25 Evidence (MIT).