Метаболизм
Хром
Зависит от условий. При условиях: PCOS: инсулин/ЛГ ниже, овуляция чаще.
Суть
Усиливает сигналинг инсулинового рецептора; при СД2: слабые сдвиги гликемии и липидов, вес: нет.
Что говорят исследования
Форма важна
Пиколинат 200–400 мкг/сут под контролем глюкозы при СД2/СПКЯ.
Для похудения здоровым: не брать..
Мифы
«Жиросжигатель»: Cochrane 2013 (9 РКИ, 622): вес незначим.
«Как метформин»: 200 мкг при СПКЯ снижает HOMA-IR лучше, качество РКИ скромное.
Осторожно
Хром (чаще пиколинат).
Для диабета 2 типа: мета-анализы показывают небольшое снижение глюкозы натощак и HbA1c.
Для ожирения: Cochrane PubMed показывает НЕЗНАЧИМЫЙ эффект на вес.
Для СПКЯ: есть данные.
Для давления: эффект малый.
Данные смешанные, клиническая значимость спорная.
Безопасен в стандартных дозах (200-1000 мкг/день).
С лекарствами
Из еды
Брокколи, цельнозерновые, картофель, дрожжи; пищевого хрома на 200–400 мкг не набрать.
Источники
Chromium supplementation and type 2 diabetes mellitus: an extensive systematic review. 2024 Journal Article, Systematic Review
Chromium picolinate supplementation for overweight or obese adults. 2013 Journal Article, Meta-Analysis, Systematic Review
Therapeutic effects of chromium supplementation on women with polycystic ovarian syndrome: A systematic review and meta-analysis. 2025 Journal Article, Meta-Analysis, Systematic Review
Обзоры исследований: 79 в Europe PMC, самые цитируемые
Effect of chromium supplementation on glucose metabolism and lipids: a systematic review of randomized controlled trials. 2007 · цитирований: 163
Glucose and insulin responses to dietary chromium supplements: a meta-analysis. 2002 · цитирований: 127
The Effect of Hexavalent Chromium on the Incidence and Mortality of Human Cancers: A Meta-Analysis Based on Published Epidemiological Cohort Studies. 2019 · цитирований: 100
Chromium VI and stomach cancer: a meta-analysis of the current epidemiological evidence. 2015 · цитирований: 98
Systematic review and meta-analysis of the efficacy and safety of chromium supplementation in diabetes. 2014 · цитирований: 90
Effects of cobalt-chromium everolimus eluting stents or bare metal stent on fatal and non-fatal cardiovascular events: patient level meta-analysis. 2014 · цитирований: 70
Chromium picolinate for reducing body weight: meta-analysis of randomized trials. 2003 · цитирований: 59
Occupational exposure to hexavalent chromium and cancers of the gastrointestinal tract: a meta-analysis. 2010 · цитирований: 53
Systematic Review of Chromium and Nickel Exposure During Pregnancy and Impact on Child Outcomes. 2015 · цитирований: 52
Biomonitoring of humans exposed to arsenic, chromium, nickel, vanadium, and complex mixtures of metals by using the micronucleus test in lymphocytes. 2016 · цитирований: 50
Effect of chromium supplementation on glycated hemoglobin and fasting plasma glucose in patients with diabetes mellitus. 2015 · цитирований: 49
A systematic review on adsorptive removal of hexavalent chromium from aqueous solutions: Recent advances. 2022 · цитирований: 46
Effect of chromium on glucose and lipid profiles in patients with type 2 diabetes; a meta-analysis review of randomized trials. 2013 · цитирований: 43
Chromium supplementation in overweight and obesity: a systematic review and meta-analysis of randomized clinical trials. 2013 · цитирований: 41
Human health risk and exposure assessment of chromium (VI) in tap water. 2003 · цитирований: 41
Occupational exposure to hexavalent chromium. Part I. Hazard assessment of non-cancer health effects. 2021 · цитирований: 40
Systematic review and quantification of respiratory cancer risk for occupational exposure to hexavalent chromium. 2013 · цитирований: 39
Effects of chromium supplementation on glycemic control in patients with type 2 diabetes: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. 2020 · цитирований: 37
Occupational exposure to hexavalent chromium. Part II. Hazard assessment of carcinogenic effects. 2021 · цитирований: 36
Method and mechanism of chromium removal from soil: a systematic review. 2022 · цитирований: 35
Chromium supplementation and polycystic ovary syndrome: A systematic review and meta-analysis. 2017 · цитирований: 33
The effect of chromium intake on oxidative stress parameters: A systematic review and meta-analysis. 2022 · цитирований: 29
Improved meta-analytic methods show no effect of chromium supplements on fasting glucose. 2014 · цитирований: 27
Chromium picolinate supplementation for overweight or obese adults. 2013 · цитирований: 27
Systematic review of biomonitoring data on occupational exposure to hexavalent chromium. 2021 · цитирований: 26
Effect of Chromium Supplementation on Blood Glucose and Lipid Levels in Patients with Type 2 Diabetes Mellitus: a Systematic Review and Meta-analysis. 2022 · цитирований: 26
Effect of chromium supplementation on hs-CRP, TNF-α and IL-6 as risk factor for cardiovascular diseases: A meta-analysis of randomized-controlled trials. 2021 · цитирований: 26
A Comprehensive insight into the effect of chromium supplementation on oxidative stress indices in diabetes mellitus: A systematic review. 2021 · цитирований: 25
Hexavalent chromium and stomach cancer: a systematic review and meta-analysis. 2019 · цитирований: 25
Effects of dietary chromium supplementation on performance, carcass characteristics, and meat quality of growing-finishing swine: a meta-analysis. 2011 · цитирований: 25
Оценка: Brain 25 Evidence (MIT).