Кожа

Коллаген

Работает. Доказано: эластичность кожи, суставы при нагрузке.

есть хорошие испытания

Доза5-10 г гидролизата/сут

Предел15 г/сут безопасно; выше: дискомфорт ЖКТ.

Эффект черезКожа: 8-12 недель; суставы: 12-24 недели.

Кому нужноОстеоартрит, морщины (25+), спортсмены (суставы), постменопауза (кости).

Суть

Структурный белок: кожа, суставы, кости. Пептиды всасываются.

Что говорят исследования

Эластичность кожи, суставы при нагрузкеработает

Кожа: эластичность, гидратация, глубина морщин лучше (РКИ 1125 и 805 чел.)работает

Заживление ран и плотность дермы: положительно, данные предварительныезависит от условий

Форма важна

Гидролизат или пептиды: не «желатин пищевой».

Тип I/III: кожа, II: суставы.

Мифы

«Желатин равноценен»: пептиды всасываются лучше.

«Работает сразу»: 8-12 недель минимум.

Осторожно

Гидролизованный коллаген 2.5-10 г/день, 8-24 недели.

Эффект на кожу значимый, но качество РКИ часто низкое (высокий риск bias).

Для суставов (ОА): данные противоречивые.

Безопасен, без серьёзных побочных.

Оптимально: гидролизат или пептиды (не нативный коллаген).

С лекарствами

Нет данныхнет известных взаимодействий

Из еды

Костный бульон, кожа животных, желатин; добавки = гидролизат (пептиды).

Источники

Efficacy and safety of hydrolyzed collagen supplementation on skin health outcomes: a systematic literature review of randomized controlled trials. 2026 Journal Article, Systematic Review, Review

Oral Collagen Supplementation: A Systematic Review of Dermatological Applications. 2019 Journal Article, Systematic Review

Effects of hydrolyzed collagen supplementation on skin aging: a systematic review and meta-analysis. 2021 Journal Article, Meta-Analysis, Systematic Review

Обзоры исследований: 162 в Europe PMC, самые цитируемые

Guided Bone Regeneration with Collagen Membranes and Particulate Graft Materials: A Systematic Review and Meta-Analysis. 2018 · цитирований: 177

Toward guided tissue and bone regeneration: morphology, attachment, proliferation, and migration of cells cultured on collagen barrier membranes. A systematic review. 2008 · цитирований: 150

Corneal collagen crosslinking: a systematic review. 2014 · цитирований: 125

Corneal Collagen Cross-Linking for Infectious Keratitis: A Systematic Review and Meta-Analysis. 2016 · цитирований: 109

Do structural changes (eg, collagen/matrix) explain the response to therapeutic exercises in tendinopathy: a systematic review. 2014 · цитирований: 93

Efficacy of Corneal Collagen Cross-Linking for the Treatment of Keratoconus: A Systematic Review and Meta-Analysis. 2016 · цитирований: 86

A multi-ethnic genome-wide association study implicates collagen matrix integrity and cell differentiation pathways in keratoconus. 2021 · цитирований: 82

Cartilage oligomeric matrix protein, C-terminal cross-linking telopeptide of type II collagen, and matrix metalloproteinase-3 as biomarkers for knee and hip osteoarthritis (OA) diagnosis: a systematic review and meta-analysis. 2019 · цитирований: 79

Large scale meta-analysis of urinary C-terminal telopeptide, serum cartilage oligomeric protein and matrix metalloprotease degraded type II collagen and their role in prevalence, incidence and progression of osteoarthritis. 2014 · цитирований: 72

Effects of hydrolyzed collagen supplementation on skin aging: a systematic review and meta-analysis. 2021 · цитирований: 67

Corneal collagen cross-linking for treating keratoconus. 2015 · цитирований: 64

The effects of collagen peptide supplementation on body composition, collagen synthesis, and recovery from joint injury and exercise: a systematic review. 2021 · цитирований: 63

Association of collagen Ialpha 1 Sp1 polymorphism with the risk of prevalent fractures: a meta-analysis. 2001 · цитирований: 63

Comparison of Standard Versus Accelerated Corneal Collagen Cross-Linking for Keratoconus: A Meta-Analysis. 2018 · цитирований: 61

Gentamicin-collagen sponge reduces the risk of sternal wound infections after heart surgery: Meta-analysis. 2015 · цитирований: 61

Absorbable collagen membranes for periodontal regeneration: a systematic review. 2013 · цитирований: 60

Corneal Collagen Cross-Linking for Keratoconus: Systematic Review. 2017 · цитирований: 53

Effect of cross-linked vs non-cross-linked collagen membranes on bone: A systematic review. 2017 · цитирований: 51

Effects of Oral Collagen for Skin Anti-Aging: A Systematic Review and Meta-Analysis. 2023 · цитирований: 49

Effect of collagen supplementation on osteoarthritis symptoms: a meta-analysis of randomized placebo-controlled trials. 2019 · цитирований: 49

Meta-analysis of the relationship between collagen characteristics and meat tenderness. 2022 · цитирований: 48

Efficacy and safety of transepithelial corneal collagen crosslinking surgery versus standard corneal collagen crosslinking surgery for keratoconus: a meta-analysis of randomized controlled trials. 2017 · цитирований: 48

Effect of Collagen Crosslinkers on Dentin Bond Strength of Adhesive Systems: A Systematic Review and Meta-Analysis. 2022 · цитирований: 46

Efficacy of Xenogeneic Collagen Matrix to Augment Peri-Implant Soft Tissue Thickness Compared to Autogenous Connective Tissue Graft: A Systematic Review and Meta-Analysis. 2019 · цитирований: 46

Corneal collagen cross-linking in keratoconus: a systematic review and meta-analysis. 2014 · цитирований: 46

Efficacy of corneal collagen cross-linking for treatment of keratoconus: a meta-analysis of randomized controlled trials. 2015 · цитирований: 44

Gentamicin-collagen implants to reduce surgical site infection: systematic review and meta-analysis of randomized trials. 2013 · цитирований: 44

Fluoroquinolone Use and the Risk of Collagen-Associated Adverse Events: A Systematic Review and Meta-Analysis. 2019 · цитирований: 41

Оценка: Brain 25 Evidence (MIT).