Спорт
L-цитруллин
Работает. Доказано: пампинг, производительность средней интенсивности.
Суть
Прекурсор аргинина и NO: поднимает аргинин в плазме, даёт спортивный «пампинг»; давления не снижает.
Что говорят исследования
Форма важна
Цитруллин-малат 6–8 г за 60 мин до нагрузки.
Биодоступнее аргинина, не метаболизируется в ЖКТ..
Цитруллин малат, порошок. Малат: соль с яблочной кислотой; дозу считают по цитруллину.
Мифы
«Снижает давление»: МА 2018 без эффекта на АД.
«Лечит преэклампсию»: данные есть у аргинина (RR 0.52), цитруллин: 1 РКИ без эффекта.
Осторожно
L-цитруллин: прекурсор аргинина и оксида азота (NO).
Эффективнее самого аргинина (не метаболизируется в ЖКТ, поднимает уровень аргинина лучше).
Для давления: мета-анализы показывают умеренное снижение.
Для спорта: улучшение производительности и восстановления.
Для эректильной функции: есть данные.
Для преэклампсии: есть данные.
Доза: 3-6 г/день.
Безопасен.
С лекарствами
Из еды
Вода из арбуза: богатый источник; для спортивной дозы проще добавка (6–8 г малата).
Источники
Effect of L-Citrulline Supplementation on Blood Pressure: a Systematic Review and Meta-Analysis of Clinical Trials. 2018 Journal Article, Meta-Analysis, Research Support, Non-U.S. Gov't, Systematic Review
Effects of Citrulline Supplementation on Exercise Performance in Humans: A Review of the Current Literature. 2020 Journal Article, Systematic Review
L-Arginine and L-Citrulline for Prevention and Treatment of Pre-Eclampsia: A Systematic Review and Meta-Analysis. 2025 Journal Article, Systematic Review, Meta-Analysis
Обзоры исследований: 22 в Europe PMC, самые цитируемые
Effects of Citrulline Supplementation on Exercise Performance in Humans: A Review of the Current Literature. 2020 · цитирований: 67
Acute Effects of Citrulline Supplementation on High-Intensity Strength and Power Performance: A Systematic Review and Meta-Analysis. 2019 · цитирований: 54
Effect of food sources of nitrate, polyphenols, L-arginine and L-citrulline on endurance exercise performance: a systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials. 2021 · цитирований: 37
Effect of citrulline on post-exercise rating of perceived exertion, muscle soreness, and blood lactate levels: A systematic review and meta-analysis. 2020 · цитирований: 36
Acute Effect of Citrulline Malate on Repetition Performance During Strength Training: A Systematic Review and Meta-Analysis. 2021 · цитирований: 25
Effect of L-Citrulline Supplementation on Blood Pressure: a Systematic Review and Meta-Analysis of Clinical Trials. 2018 · цитирований: 18
The Association Between Concentrations of Arginine, Ornithine, Citrulline and Major Depressive Disorder: A Meta-Analysis. 2021 · цитирований: 15
Effects of Citrulline Supplementation on Different Aerobic Exercise Performance Outcomes: A Systematic Review and Meta-Analysis. 2022 · цитирований: 13
Potential roles of Citrulline and watermelon extract on metabolic and inflammatory variables in diabetes mellitus, current evidence and future directions: A systematic review. 2020 · цитирований: 12
Effectiveness of citrulline and N-carbamoyl glutamate as arginine precursors on reproductive performance in mammals: A systematic review. 2018 · цитирований: 11
Effects of Citrulline alone or combined with exercise on muscle mass, muscle strength, and physical performance among older adults: a systematic review. 2020 · цитирований: 10
[The effect of supplementation with L-arginine and L-citrulline on physical performance: a systematic review]. 2019 · цитирований: 10
Effects of Citrulline Malate Supplementation on Muscle Strength in Resistance-Trained Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. 2022 · цитирований: 8
L-Arginine and L-Citrulline for Prevention and Treatment of Pre-Eclampsia: A Systematic Review and Meta-Analysis. 2025 · цитирований: 7
The Effects of Combined Exercise with Citrulline Supplementation on Body Composition and Lower Limb Function of Overweight Older Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis. 2023 · цитирований: 7
Does l-citrulline supplementation and watermelon intake reduce blood pressure in middle-aged and older adults? A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. 2025 · цитирований: 4
Absence of Effects of L-Arginine and L-Citrulline on Inflammatory Biomarkers and Oxidative Stress in Response to Physical Exercise: A Systematic Review with Meta-Analysis. 2023 · цитирований: 4
Effects of Citrulline or Watermelon Supplementation on Body Composition: A Systematic Review and Dose-Response Meta-Analysis. 2025 · цитирований: 3
Effects of citrulline on endurance performance in young healthy adults: a systematic review and meta-analysis. 2023 · цитирований: 2
Effects of Citrulline Malate Supplementation on Exercise Performance: A Systematic Review and Three-Level Meta-Analysis. 2026 · цитирований: 0
Citrulline supplementation in postmenopausal women: a systematic review of vascular, muscular, and metabolic effects. 2026 · цитирований: 0
Оценка: Brain 25 Evidence (MIT).