Настроение

Лаванда

Зависит от условий. Есть данные: анксиолитический эффект, снижение возбудимости ЦНС.

мало испытаний
Доза80-160 мг масла в капсулах (Silexan) или 1-2 капли эфирного масла на саше/диффузор
ПределФормального UL нет. Капсулы Silexan 80-160 мг/сут хорошо переносятся.
Эффект через30-60 минут для острого успокаивающего эффекта; 2-6 недель для устойчивого.
Кому нужноЛюди с тревожными расстройствами лёгкой и средней степени. Студенты в стрессовые периоды. Как вечерний ритуал для сна.

Суть

Один из немногих растительных анксиолитиков, проверенных в крупных РКИ (Silexan: стандартизированное масло). Сравним с лоразепамом в исследованиях по тревожности.

Что говорят исследования

Анксиолитический эффектработает
Снижение возбудимости ЦНСработает
Настроение, антидепрессивный эффект (слабо)не доказано

Форма важна

Silexan (стандартизированный препарат) или эквивалент в капсулах. Для ароматерапии: 100% эфирное масло, не ароматические смеси..

Мифы

«Все эфирные масла одинаковы»: нет, работает только стандартизированное с линалилацетатом.

«Мгновенно вырубает»: мягкий эффект, не снотворное.

Осторожно

Перорально только стандартизированное масло в капсулах (Silexan).

Обычное эфирное масло внутрь НЕ принимать: токсично.

При беременности: избегать.

Может усилить эффект седативных.

С лекарствами

Седативныеможет усиливать эффект

Из еды

Как пряность в кулинарии (очень мало). Основное: эфирное масло или экстракт.

Источники

The Sleep-Enhancing Effect of Lavender Essential Oil in Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis. 2026 Journal Article, Systematic Review, Meta-Analysis

Comparative efficacy and acceptability of anxiolytic drugs for the treatment of anxiety disorders: a systematic review and network meta-analysis. 2026 Journal Article, Systematic Review, Network Meta-Analysis, Comparative Study

Effects of aromatherapy on sleep quality in older adults: A meta-analysis. 2024 Journal Article, Meta-Analysis, Systematic Review

Essential oils for treating anxiety: a systematic review of randomized controlled trials and network meta-analysis. 2023 Systematic Review, Research Support, Non-U.S. Gov't, Journal Article, Network Meta-Analysis

Restless Legs Syndrome in Chronic Kidney Disease- a Systematic Review. 2023 Systematic Review, Journal Article

Обзоры исследований: 2 в Europe PMC, самые цитируемые

Lavender (Lavandula angustifolia Miller). 2004 · цитирований: 34

The antidepressant effects of lavender (Lavandula angustifolia Mill.): A systematic review and meta-analysis of randomized controlled clinical trials. 2021 · цитирований: 17

Оценка: Brain 25 Evidence (MIT).