Глаза
Лютеин + зеаксантин
Работает. Доказано: MPOD +0.07, острота +0.28, контраст +0.26. При условиях: AMD тормозит.
Суть
Каротиноиды макулы: антиоксидант; замедляют возрастную макулодистрофию, от экранов не спасают.
Что говорят исследования
Форма важна
Дозировка AREDS2: 10 мг лютеина + 2 мг зеаксантина с жирной едой.
Покупать не «формулы», а состав..
Мифы
«Спасают от синих экранов»: защита от монитора не доказана.
«Помогают недоношенным»: ROP-риск не снижен (Cochrane 2025).
Осторожно
Лютеин и зеаксантин: каротиноиды сетчатки.
Для возрастной макулярной дегенерации (ВМД): систематические обзоры показывают улучшение макулярного пигмента и замедление прогрессирования.
Для катаракты: снижение риска.
Для ретинопатии недоношенных: Cochrane PubMed.
AREDS2 формула (лютеин+зеаксантин): стандарт при ВМД.
Доза: 10 мг лютеина + 2 мг зеаксантина/день.
Безопасны.
С лекарствами
Из еды
Шпинат, капуста, яичный желток, кукуруза, тыква: биодоступны с жирами, приём с маслом обязателен.
Источники
Effects of lutein supplementation in age-related macular degeneration. 2019 Journal Article, Meta-Analysis, Research Support, Non-U.S. Gov't
Association between lutein and zeaxanthin status and the risk of cataract: a meta-analysis. 2014 Journal Article, Meta-Analysis, Research Support, Non-U.S. Gov't
Lutein and zeaxanthin for reducing morbidity and mortality in preterm infants. 2025 Journal Article, Systematic Review, Meta-Analysis
Обзоры исследований: 24 в Europe PMC, самые цитируемые
Lutein and zeaxanthin intake and the risk of age-related macular degeneration: a systematic review and meta-analysis. 2012 · цитирований: 139
The effects of lutein on cardiometabolic health across the life course: a systematic review and meta-analysis. 2016 · цитирований: 107
Dietary guidance for lutein: consideration for intake recommendations is scientifically supported. 2017 · цитирований: 87
Lutein, Zeaxanthin and Meso-zeaxanthin Supplementation Associated with Macular Pigment Optical Density. 2016 · цитирований: 79
Lutein and zeaxanthin supplementation and association with visual function in age-related macular degeneration. 2014 · цитирований: 71
The Effect of Lutein/Zeaxanthin Intake on Human Macular Pigment Optical Density: A Systematic Review and Meta-Analysis. 2021 · цитирований: 57
Effects of lutein supplementation in age-related macular degeneration. 2019 · цитирований: 47
Association between lutein and zeaxanthin status and the risk of cataract: a meta-analysis. 2014 · цитирований: 45
Mechanistic insights into the effect of lutein on atherosclerosis, vascular dysfunction, and related risk factors: A systematic review of in vivo, ex vivo and in vitro studies. 2019 · цитирований: 41
Green leafy vegetable and lutein intake and multiple health outcomes. 2021 · цитирований: 35
Effects of Lutein and Astaxanthin Intake on the Improvement of Cognitive Functions among Healthy Adults: A Systematic Review of Randomized Controlled Trials. 2020 · цитирований: 30
A dose-response meta-analysis of dietary lutein and zeaxanthin intake in relation to risk of age-related cataract. 2014 · цитирований: 30
The effects of lutein on respiratory health across the life course: A systematic review. 2016 · цитирований: 25
Lutein supplementation and retinopathy of prematurity: a meta-analysis. 2022 · цитирований: 22
Dietary Lutein and Cognitive Function in Adults: A Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. 2021 · цитирований: 18
Role of lutein supplementation in the management of age-related macular degeneration: meta-analysis of randomized controlled trials. 2014 · цитирований: 18
Lutein Has a Positive Impact on Brain Health in Healthy Older Adults: A Systematic Review of Randomized Controlled Trials and Cohort Studies. 2021 · цитирований: 14
Effectiveness of nanoscale delivery systems on improving the bioavailability of lutein in rodent models: a systematic review. 2022 · цитирований: 11
Lutein Intake and Blood Lutein Concentration Are Positively Associated with Physical Activity in Adults: A Systematic Review. 2018 · цитирований: 8
The effect of lutein and Zeaxanthine on dyslipidemia: A meta-analysis study. 2023 · цитирований: 6
The neuropharmacological and clinical effects of lutein: a systematic review. 2025 · цитирований: 3
Role of Lutein Supplements in the Management of Dry Eye Syndrome: A Systematic Review. 2024 · цитирований: 2
Lutein and zeaxanthin for reducing morbidity and mortality in preterm infants. 2025 · цитирований: 1
Lutein-fortified infant formula for newborn health: a comprehensive patent review and a systematic review of clinical trials. 2026 · цитирований: 0
Оценка: Brain 25 Evidence (MIT).