Сон
Мелатонин
Работает. Доказано: ускорение засыпания. При условиях: позже потребность в анальгетике, выше качество эмбрионов.
Суть
Гормон циркадного сигнала «биологическая ночь», а не снотворное.
Что говорят исследования
Форма важна
Формы с контролируемым высвобождением: для поддержания сна, обычная: для засыпания.
Мелатонин + витамины B. Работает мелатонин; витамины B в составе для сна не нужны.
Мифы
«Больше: быстрее уснёшь»: кривая доза-эффект плоская после 1-3 мг.
«Можно месяцами»: данных мало, лучше курсами.
Осторожно
Оптимальная доза для пожилых: 1-3 мг (не мегадозы).
Короткий период полураспада: лучше контролируемые формы.
Не вызывает зависимости.
Побочки: сонливость, головокружение.
Осторожно: аутоиммунные заболевания, беременность.
С лекарствами
Из еды
Вишня, грецкие орехи, рис: следовые количества, без практической роли.
Источники
Effect of melatonin supplementation on sleep quality: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. 2022 Journal Article, Meta-Analysis, Systematic Review
Effects of exogenous melatonin supplementation on health outcomes: An umbrella review of meta-analyses based on randomized controlled trials. 2022 Journal Article, Meta-Analysis, Systematic Review
Melatonin Use in the ICU: A Systematic Review and Meta-Analysis. 2025 Journal Article, Meta-Analysis, Systematic Review
Обзоры исследований: 337 в Europe PMC, самые цитируемые
Meta-analysis: melatonin for the treatment of primary sleep disorders. 2013 · цитирований: 298
Effects of exogenous melatonin on sleep: a meta-analysis. 2005 · цитирований: 282
Melatonin in autism spectrum disorders: a systematic review and meta-analysis. 2011 · цитирований: 270
Efficacy and safety of exogenous melatonin for secondary sleep disorders and sleep disorders accompanying sleep restriction: meta-analysis. 2006 · цитирований: 253
Clinical pharmacokinetics of melatonin: a systematic review. 2015 · цитирований: 239
Evidence for the efficacy of melatonin in the treatment of primary adult sleep disorders. 2017 · цитирований: 221
The efficacy and safety of exogenous melatonin for primary sleep disorders. A meta-analysis. 2005 · цитирований: 210
Melatonin and pregnancy in the human. 2008 · цитирований: 192
Melatonin in the treatment of cancer: a systematic review of randomized controlled trials and meta-analysis. 2005 · цитирований: 167
The use of exogenous melatonin in delayed sleep phase disorder: a meta-analysis. 2010 · цитирований: 162
Effect of melatonin supplementation on sleep quality: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. 2022 · цитирований: 130
Anti-inflammatory effects of melatonin: A systematic review and meta-analysis of clinical trials. 2021 · цитирований: 125
Melatonin as adjuvant cancer care with and without chemotherapy: a systematic review and meta-analysis of randomized trials. 2012 · цитирований: 125
Adverse Events Associated with Melatonin for the Treatment of Primary or Secondary Sleep Disorders: A Systematic Review. 2019 · цитирований: 114
Melatonin for the prevention and treatment of jet lag. 2002 · цитирований: 114
The efficacy and safety of melatonin in concurrent chemotherapy or radiotherapy for solid tumors: a meta-analysis of randomized controlled trials. 2012 · цитирований: 106
Adverse events associated with oral administration of melatonin: A critical systematic review of clinical evidence. 2019 · цитирований: 104
Effect of melatonin on nocturnal blood pressure: meta-analysis of randomized controlled trials. 2011 · цитирований: 101
Systematic review and meta-analysis of the efficacy of melatonin in experimental stroke. 2005 · цитирований: 97
Efficacy and safety of melatonin as an anxiolytic and analgesic in the perioperative period: a qualitative systematic review of randomized trials. 2010 · цитирований: 96
Neurocognitive effects of melatonin treatment in healthy adults and individuals with Alzheimer's disease and insomnia: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. 2021 · цитирований: 94
Safety of higher doses of melatonin in adults: A systematic review and meta-analysis. 2022 · цитирований: 91
The effectiveness of melatonin for promoting healthy sleep: a rapid evidence assessment of the literature. 2014 · цитирований: 88
Physiological melatonin levels in healthy older people: A systematic review. 2016 · цитирований: 87
Exogenous melatonin for sleep problems in individuals with intellectual disability: a meta-analysis. 2009 · цитирований: 83
Effect of melatonin supplementation on oxidative stress parameters: A systematic review and meta-analysis. 2020 · цитирований: 80
Exogenous melatonin as a treatment for secondary sleep disorders: A systematic review and meta-analysis. 2019 · цитирований: 78
Melatonin for sleep disorders and cognition in dementia: a meta-analysis of randomized controlled trials. 2015 · цитирований: 77
Effectiveness of melatonin treatment on circadian rhythm disturbances in dementia. Are there implications for delirium? A systematic review. 2010 · цитирований: 77
Melatonin for delirium prevention in hospitalized patients: A systematic review and meta-analysis. 2021 · цитирований: 75
Оценка: Brain 25 Evidence (MIT).