Сон

Мелисса

Зависит от условий. Есть данные: анксиолитический эффект, успокоение, когниция, память.

мало испытаний

Доза300-600 мг экстракта 1-3 раза/сут; чай: 1.5-4.5 г листа на чашку

ПределФормального UL нет. Высокие дозы (выше 3 г/сут экстракта) могут влиять на щитовидку.

Эффект через30-60 минут для острого эффекта; 2-4 недели для устойчивого снижения тревожности.

Кому нужноЛюди в стрессовых периодах: экзамены, дедлайны. При мягкой тревожности. Как вечерний чай перед сном.

Суть

Мягкий растительный анксиолитик из семейства мятных. Один из немногих с РКИ на когницию под острым стрессом.

Анксиолитический эффект, успокоениеработает

Когниция, память (при стрессе)работает

Нейропротекция, снижение оксидативного стрессане доказано

Стандартизированный экстракт по розмариновой кислоте 4-6%. Или цельный лист для чая: не хуже..

«Заменяет снотворное»: нет, эффект мягкий.

«Всем помогает от тревожности»: работает в основном при ситуативной тревожности, не при клинических расстройствах.

Осторожно при гипотиреозе: есть данные о влиянии на щитовидную железу в больших дозах.

Может взаимодействовать с седативными и тиреоидными препаратами.

Седативныеможет усиливать эффект

Препараты щитовидной железыможет влиять на ТТГ

Используется как пряность и в чаях. Свежие листья: в салаты и напитки.

Обзоры исследований: 4 в Europe PMC, самые цитируемые

Оценка: Brain 25 Evidence (MIT).