Сердце
Омега-3
Зависит от условий. Есть данные: нейропластичность, поддержка настроения.
Суть
Полиненасыщенные жирные кислоты: мембраны, воспаление, мозг, триглицериды.
Что говорят исследования
Форма важна
Смотри мг EPA+DHA на этикетке, а не «рыбий жир 1000 мг».
Омега-3, капсулы. Смотрите мг EPA+DHA на этикетке, а не «рыбий жир 1000 мг».
Мифы
«Любой рыбий жир работает»: в капсуле 1000 мг может быть 300 мг EPA+DHA.
«Растительная омега равноценна»: конверсия ALA низкая.
Осторожно
ОБЩИЕ омега-3 (DHA+EPA из рыбьего жира) имеют МАЛЫЙ эффект.
Чистый EPA (icosapent ethyl, prescription): СИЛЬНЫЙ у гиперТГ + ССЗ/диабет. >4 г/день: риск кровотечения + ФП.
Дешёвые бренды: контаминация.
С лекарствами
Из еды
Лосось, скумбрия, сардины, сельдь; растительная ALA (лён, грецкий орех) конвертируется в EPA/DHA на 5-10%.
Источники
Omega-3 fatty acids for the primary and secondary prevention of cardiovascular disease. 2020 Journal Article, Meta-Analysis, Research Support, Non-U.S. Gov't, Systematic Review
Formulation-Specific Cardiovascular Outcomes with High-Dose Eicosapentaenoic Acid: A Systematic Review and Meta-analysis. 2026 Journal Article, Systematic Review, Meta-Analysis
Robustness of highly purified eicosapentaenoic acid trials and their cardiovascular outcomes. 2026 Journal Article, Systematic Review
Обзоры исследований: 327 в Europe PMC, самые цитируемые
n-3 Fatty acids from fish or fish-oil supplements, but not alpha-linolenic acid, benefit cardiovascular disease outcomes in primary- and secondary-prevention studies: a systematic review. 2006 · цитирований: 590
Effects of omega-3 fatty acids on serum markers of cardiovascular disease risk: a systematic review. 2006 · цитирований: 454
Docosahexaenoic and arachidonic acid concentrations in human breast milk worldwide. 2007 · цитирований: 442
Blood pressure response to fish oil supplementation: metaregression analysis of randomized trials. 2002 · цитирований: 420
Omega-3 fatty acids: evidence basis for treatment and future research in psychiatry. 2006 · цитирований: 412
Does fish oil lower blood pressure? A meta-analysis of controlled trials. 1993 · цитирований: 398
Effects of omega-3 fatty acids on cancer risk: a systematic review. 2006 · цитирований: 317
Role of omega-3 fatty acids in the treatment of depressive disorders: a comprehensive meta-analysis of randomized clinical trials. 2014 · цитирований: 313
A meta-analytic review of double-blind, placebo-controlled trials of antidepressant efficacy of omega-3 fatty acids. 2007 · цитирований: 308
Meta-analysis of the effects of eicosapentaenoic acid (EPA) in clinical trials in depression. 2011 · цитирований: 285
Effect of fish oil on heart rate in humans: a meta-analysis of randomized controlled trials. 2005 · цитирований: 277
Does supplementation of diet with 'fish oil' reduce blood pressure? A meta-analysis of controlled clinical trials. 1993 · цитирований: 265
Why do omega-3 fatty acids lower serum triglycerides? 2006 · цитирований: 260
Association between fish consumption, long chain omega 3 fatty acids, and risk of cerebrovascular disease: systematic review and meta-analysis. 2012 · цитирований: 239
Omega-3 fatty acids and incident type 2 diabetes: a systematic review and meta-analysis. 2012 · цитирований: 233
Long-chain omega-3 fatty acids eicosapentaenoic acid and docosahexaenoic acid and blood pressure: a meta-analysis of randomized controlled trials. 2014 · цитирований: 230
Effects of eicosapentaenoic acid versus docosahexaenoic acid on serum lipids: a systematic review and meta-analysis. 2011 · цитирований: 222
Omega-3 fatty acids for the primary and secondary prevention of cardiovascular disease. 2020 · цитирований: 215
Fish consumption, long-chain omega-3 fatty acids and risk of cognitive decline or Alzheimer disease: a complex association. 2009 · цитирований: 215
Long chain omega-3 fatty acids and cardiovascular disease: a systematic review. 2012 · цитирований: 210
Omega-3 fatty acids for the treatment of depression: systematic review and meta-analysis. 2012 · цитирований: 208
Benefits of fish oil supplementation in hyperlipidemia: a systematic review and meta-analysis. 2009 · цитирований: 199
Fish oil and glycemic control in diabetes. A meta-analysis. 1998 · цитирований: 176
Effect of omega-3 fatty acids supplementation on endothelial function: a meta-analysis of randomized controlled trials. 2012 · цитирований: 164
A Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials and Prospective Cohort Studies of Eicosapentaenoic and Docosahexaenoic Long-Chain Omega-3 Fatty Acids and Coronary Heart Disease Risk. 2017 · цитирований: 160
Fish oil supplementation in type 2 diabetes: a quantitative systematic review. 2000 · цитирований: 152
Omega-3 fatty acids and cancers: a systematic update review of epidemiological studies. 2012 · цитирований: 150
Omega-3 fatty acids for the primary and secondary prevention of cardiovascular disease. 2018 · цитирований: 148
Omega 3 Fatty acids and cardiovascular outcomes: systematic review and meta-analysis. 2012 · цитирований: 144
Оценка: Brain 25 Evidence (MIT).