Метаболизм
Пажитник
Зависит от условий. При условиях: гликемия умеренно.
Суть
Пряность Trigonella: у диабетиков снижает сахар натощак, после еды и HbA1c; у здоровых нет.
Что говорят исследования
Форма важна
Стандартизированный по сапонинам экстракт, 500 мг - несколько г/сут.
При СД2: контроль гликемии с врачом..
Мифы
«Сжигает жир и качает тестостерон»: данные противоречивые.
«Снижает сахар всем»: эффект МА только у диабетиков на средних/высоких дозах.
Осторожно
Пажитник (Trigonella foenum-graecum).
Для гликемического контроля: мета-анализ PubMed показывает снижение сахара натощак.
Для лактации: отдельные РКИ показывают увеличение объёма молока.
Для тестостерона/либидо: данные ограниченные и противоречивые.
Данных мало (1 абстракт в базе).
Безопасен в стандартных дозах (5-15 г семян или 500-1000 мг экстракта).
С лекарствами
Из еды
Семена пажитника: пряность и основа кулинарных смесей; для рабочих доз нужен порошок/экстракт.
Источники
Effect of Fenugreek on Hyperglycemia: A Systematic Review and Meta-Analysis. 2023 Meta-Analysis, Systematic Review, Journal Article
Effects of fenugreek supplementation on the components of metabolic syndrome: A systematic review and dose-response meta-analysis of randomized clinical trials. 2023 Systematic Review, Meta-Analysis, Journal Article
Обзоры исследований: 18 в Europe PMC, самые цитируемые
Effect of fenugreek (Trigonella foenum-graecum L.) intake on glycemia: a meta-analysis of clinical trials. 2014 · цитирований: 97
Effect of fenugreek on hyperglycaemia and hyperlipidemia in diabetes and prediabetes: A meta-analysis. 2016 · цитирований: 66
Effect of fenugreek consumption on serum lipid profile: A systematic review and meta-analysis. 2020 · цитирований: 33
Effectiveness of fenugreek as a galactagogue: A network meta-analysis. 2018 · цитирований: 32
Fenugreek (Trigonella foenum-graecum L. Leguminosae): an evidence-based systematic review by the natural standard research collaboration. 2007 · цитирований: 31
Effect of Fenugreek on Hyperglycemia: A Systematic Review and Meta-Analysis. 2023 · цитирований: 24
The Effect of Fenugreek in Type 2 Diabetes and Prediabetes: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. 2023 · цитирований: 16
The Effects of Fenugreek on Cardiometabolic Risk Factors in Adults: A Systematic Review and Meta-analysis. 2020 · цитирований: 14
Effect of fenugreek extract supplement on testosterone levels in male: A meta-analysis of clinical trials. 2020 · цитирований: 13
Effect of fenugreek supplementation on blood lipids and body weight: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. 2020 · цитирований: 11
Effects of fenugreek supplementation on the components of metabolic syndrome: A systematic review and dose-response meta-analysis of randomized clinical trials. 2023 · цитирований: 10
The Effects of Fenugreek Seed Consumption on Blood Pressure: A Systematic Review and Meta-analysis of Randomized Controlled Trials. 2023 · цитирований: 8
Effect of saffron and fenugreek on lowering blood glucose: A systematic review with meta-analysis. 2023 · цитирований: 6
Effects of <i>Trigonella foenum graecum</i> (fenugreek) on rheumatoid arthritis: a systematic review. 2023 · цитирований: 5
The Anabolic Effect of Fenugreek: A Systematic Review with Meta-analysis. 2023 · цитирований: 2
Effects of oral fenugreek-derived preparations on testosterone-related outcomes in adult men: a systematic review and meta-analysis of randomized placebo-controlled trials. 2026 · цитирований: 0
Fenugreek Is Superior to Guar Gum, Locust Bean Gum and Tara Gum for Metabolic Health: A Systematic Review. 2026 · цитирований: 0
The Effect of Fenugreek on the Severity of Dysmenorrhea: A Systematic Review and Meta-analysis. 2024 · цитирований: 0
Оценка: Brain 25 Evidence (MIT).