Когниция

PQQ

Зависит от условий. При условиях: потенциальный нейропротективный эффект.

почти нет данных на людях

Доза10-20 мг/сут (реже 40 мг), с едой

ПределФормального UL нет. Дозы до 40 мг/сут считаются безопасными.

Эффект через4-8 недель; острых эффектов не даёт.

Кому нужноЛюди старшего возраста, интересующиеся митохондриальной поддержкой. В спорте: как «энергетик для клеток». Доказательная база слабее чем у CoQ10.

Суть

Молодая добавка с шумным маркетингом. Есть единичные РКИ на когницию у пожилых (малые выборки), большая часть данных: животные модели.

Что говорят исследования

Потенциальный нейропротективный эффектзависит от условий

Энергообмен клеток, митохондриальная функцияне доказано

Защита митохондрий от оксидативного стрессане доказано

Форма важна

Стандартизированный PQQ (BioPQQ или эквивалент). Избегать дешёвых порошков без COA..

Мифы

«Обращает старение митохондрий»: преувеличение.

«Улучшает память мгновенно»: нет, эффект слабый и накопительный.

CoQ10 имеет гораздо больше доказательств.

Осторожно

Данных на людях мало: большая часть исследований на животных.

РКИ единичные, малые выборки.

Не рекомендуется при беременности.

Редко: бессонница при приёме вечером.

С лекарствами

Нет данныхизвестных взаимодействий нет

Из еды

Следовые количества в натто, петрушке, зелёном чае, киви. Дозу из еды не получить.

Источники

The impact of six-week dihydrogen-pyrroloquinoline quinone supplementation on mitochondrial biomarkers, brain metabolism, and cognition in elderly individuals with mild cognitive impairment: a randomized controlled trial. 2024 Journal Article, Randomized Controlled Trial, Research Support, Non-U.S. Gov't

Pyrroloquinoline quinone disodium salt improves brain function in both younger and older adults. 2023 Randomized Controlled Trial, Journal Article

Effect of Dietary Pyrroloquinoline Quinone Disodium Salt on Cognitive Function in Healthy Volunteers: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Parallel-Group Study. 2022 Randomized Controlled Trial, Journal Article, Research Support, Non-U.S. Gov't

Effects of Pyrroloquinoline Quinone (PQQ) Supplementation on Aerobic Exercise Performance and Indices of Mitochondrial Biogenesis in Untrained Men. 2020 Journal Article, Randomized Controlled Trial, Research Support, Non-U.S. Gov't

Effects of dietary pyrroloquinoline quinone disodium on growth, carcass characteristics, redox status, and mitochondria metabolism in broilers. 2015 Journal Article, Randomized Controlled Trial, Research Support, Non-U.S. Gov't

Оценка: Brain 25 Evidence (MIT).