Усталость

Родиола

Зависит от условий. При условиях: утомление при остром стрессе.

мало испытаний

Доза200-400 мг экстракта

Предел600 мг экстракта/сут; выше: раздражительность.

Эффект черезУмственная усталость: накапливается за 1-2 недели; острые эффекты в обзорах противоречивы.

Кому нужноВыгорание, умственная усталость, сменный график, студенты в сессию.

Суть

Адаптоген: снижает усталость, улучшает концентрацию при стрессе.

Утомление при остром стрессезависит от условий

Психическая усталость: 3/5 РКИ в плюс, риск смещения высокий (SR 2012)не доказано

Острый: выносливость и RPE в плюс; хронический: анаэробная, не аэробная (13 РКИ)не доказано

Стандартизация 3% розавинов + 1% салидрозида.

SHR-5 (шведский экстракт)..

«Заменит кофе»: механизм другой, не стимулятор.

«Работает всем»: эффект зависит от baseline усталости.

Rhodiola rosea: адаптоген.

Систематические обзоры показывают умеренный эффект при усталости, но качество РКИ часто низкое.

Для спортивных результатов: данные противоречивые.

Для депрессии: недостаточно данных.

Безопасность: хорошая в краткосрочных РКИ.

Оптимальная доза: 200-600 мг/день стандартизированного экстракта (3-6% розавинов).

Антидепрессанты SSRIсеротониновая нагрузка

Антигипертензивныеможет влиять на АД

Не употребляется в пищу (корень в добавках).

Rhodiola rosea for physical and mental fatigue: a systematic review. 2012 Journal Article, Research Support, Non-U.S. Gov't, Systematic Review

Обзоры исследований: 8 в Europe PMC, самые цитируемые

Оценка: Brain 25 Evidence (MIT).