Иммунитет
Цинк
Зависит от условий. Есть данные: менструальная боль ниже. При условиях: когниция ТОЛЬКО при дефиците.
Суть
Кофактор иммунитета, кожи и синтеза тестостерона; конкурирует с медью.
Что говорят исследования
Форма важна
Пиколинат, цитрат, глюконат.
15-25 мг элементарного цинка.
«50 мг + медь» без показаний не брать..
Цинк пиколинат, капсулы. Пиколинат усваивается лучше оксида. Долгий приём больших доз сбивает медь.
Цинк бисглицинат, капсулы. Хелатная форма, мягкая для желудка. По пользе равна пиколинату.
Цинк ионный, жидкий. Жидкая форма; отдельных испытаний мало.
Мифы
«Вылечит простуду за день»: пастилки слегка сокращают длительность.
«Больше: больше тестостерона»: только при дефиците.
Осторожно
Эффект при ОРВИ: ТОЛЬКО если начать приём в первые 24 часа.
Леденцы/сироп (не таблетки).
Доза 75-100 мг/день.
Побочки: тошнота, металлический привкус. >40 мг/день длительно → дефицит меди.
Для детей в развивающихся странах при диарее: рекомендация WHO.
С лекарствами
Из еды
Устрицы, говядина, тыквенные семечки, сыр.
Источники
Zinc for prevention and treatment of the common cold. 2024 Journal Article, Research Support, Non-U.S. Gov't, Systematic Review
Zinc supplementation for acute and persistent watery diarrhoea in children: A systematic review and meta-analysis. 2024 Systematic Review, Journal Article, Meta-Analysis
Efficacy of Zinc Supplementation in the Management of Primary Dysmenorrhea: A Systematic Review and Meta-Analysis. 2024 Journal Article, Meta-Analysis, Systematic Review
Correlation between serum zinc and testosterone: A systematic review. 2023 Systematic Review, Journal Article
Zinc Deficiency and Therapeutic Value of Zinc Supplementation in Pediatric Gastrointestinal Diseases. 2023 Systematic Review, Journal Article
Обзоры исследований: 396 в Europe PMC, самые цитируемые
Effect of supplemental zinc on the growth and serum zinc concentrations of prepubertal children: a meta-analysis of randomized controlled trials. 2002 · цитирований: 363
Methods of assessment of zinc status in humans: a systematic review. 2009 · цитирований: 307
Genome-wide association study identifies loci affecting blood copper, selenium and zinc. 2013 · цитирований: 210
Iron, zinc and copper in the Alzheimer's disease brain: a quantitative meta-analysis. Some insight on the influence of citation bias on scientific opinion. 2011 · цитирований: 200
Minerals and Sarcopenia; The Role of Calcium, Iron, Magnesium, Phosphorus, Potassium, Selenium, Sodium, and Zinc on Muscle Mass, Muscle Strength, and Physical Performance in Older Adults: A Systematic Review. 2018 · цитирований: 199
The influence of alloying and fabrication techniques on the mechanical properties, biodegradability and biocompatibility of zinc: A comprehensive review. 2019 · цитирований: 194
Preventive zinc supplementation in developing countries: impact on mortality and morbidity due to diarrhea, pneumonia and malaria. 2011 · цитирований: 185
Zinc in depression: a meta-analysis. 2013 · цитирований: 170
Role of zinc administration in prevention of childhood diarrhea and respiratory illnesses: a meta-analysis. 2007 · цитирований: 142
Contamination and health risk assessment of heavy metals in China's lead-zinc mine tailings: A meta-analysis. 2021 · цитирований: 133
Zinc for the treatment of diarrhoea: effect on diarrhoea morbidity, mortality and incidence of future episodes. 2010 · цитирований: 132
Serum copper and zinc levels in breast cancer: A meta-analysis. 2020 · цитирований: 126
Zinc levels in seminal plasma and their correlation with male infertility: A systematic review and meta-analysis. 2016 · цитирований: 121
Zinc supplementation improves glycemic control for diabetes prevention and management: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. 2019 · цитирований: 120
Zinc Status and Autoimmunity: A Systematic Review and Meta-Analysis. 2018 · цитирований: 118
Oral zinc for treating diarrhoea in children. 2016 · цитирований: 117
Zinc and glycemic control: a meta-analysis of randomised placebo controlled supplementation trials in humans. 2013 · цитирований: 115
The efficacy of zinc supplementation in depression: systematic review of randomised controlled trials. 2012 · цитирований: 114
Zinc supplementation for improving pregnancy and infant outcome. 2015 · цитирований: 109
Effect of preventive zinc supplementation on linear growth in children under 5 years of age in developing countries: a meta-analysis of studies for input to the lives saved tool. 2011 · цитирований: 108
A meta-analysis of the effects of oral zinc in the treatment of acute and persistent diarrhea. 2008 · цитирований: 106
Dietary zinc and iron intake and risk of depression: A meta-analysis. 2017 · цитирований: 105
Zinc supplementation for preventing mortality, morbidity, and growth failure in children aged 6 months to 12 years of age. 2014 · цитирований: 104
Zinc Intake and Status and Risk of Type 2 Diabetes Mellitus: A Systematic Review and Meta-Analysis. 2019 · цитирований: 96
Serum Iron, Zinc, and Copper Levels in Patients with Alzheimer's Disease: A Replication Study and Meta-Analyses. 2015 · цитирований: 90
Systematic review: clinical efficacy of chelator agents and zinc in the initial treatment of Wilson disease. 2009 · цитирований: 90
Zinc for the treatment of the common cold: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. 2012 · цитирований: 80
Total zinc intake may modify the glucose-raising effect of a zinc transporter (SLC30A8) variant: a 14-cohort meta-analysis. 2011 · цитирований: 80
Zinc supplementation for the prevention of acute lower respiratory infection in children in developing countries: meta-analysis and meta-regression of randomized trials. 2010 · цитирований: 80
Оценка: Brain 25 Evidence (MIT).