Сон

Валериана

Зависит от условий. При условиях: тревога: единственный РКИ, сон: субъективно лучше.

мало испытаний

Доза300-600 мг экстракта перед сном

ПределФормального UL не установлен: данных о токсичности нет.

Эффект черезОбъективного снижения латентности нет; субъективное улучшение частично, курс 2-4 недели.

Кому нужноЛёгкие жалобы на сон, где достаточно плацебо-профиля; при выраженной бессоннице и тревоге данных мало.

Суть

Корень валерианы: субъективно качество сна чуть лучше, объективно (время засыпания): без эффекта.

Тревога: единственный РКИ (n=36); данных нетзависит от условий

Сон: субъективно лучше (RR 1.37), латентность без изменений (МА 18 РКИ)зависит от условий

Субъективное качество сна, эффект малне доказано

300-600 мг экстракта перед сном курсом 2-4 недели.

Не превышать дозу, не сочетать с седативными без врача..

«Валериана = снотворное»: латентность без сдвига (18 РКИ).

«Лечит тревогу»: 1 РКИ (n=36).

«Не работает»: субъективно лучше, RR 1.37.

Валериана лекарственная (Valeriana officinalis).

Для бессонницы: мета-анализы противоречивы: одни показывают минимальное улучшение засыпания, другие: отсутствие эффекта.

Обзор 17517355 буквально называется 'safe but not effective'.

Для тревожности: Cochrane-обзор PubMed показывает ограниченные данные.

Эффект развивается через 2-4 недели (не мгновенный).

Безопасна, не вызывает зависимости (в отличие от бензодиазепинов).

Доза: 300-600 мг экстракта.

Седативныеусиливает седацию

Алкогольусиливает седацию

Не еда: это корень растения, применяется как экстракт/порошок; в пище рабочих доз нет.

Does valerian work for insomnia? An umbrella review of the evidence. 2024 Journal Article, Research Support, Non-U.S. Gov't, Systematic Review

Обзоры исследований: 7 в Europe PMC, самые цитируемые

Valerian for anxiety disorders. 2006 · цитирований: 25

Оценка: Brain 25 Evidence (MIT).