Иммунитет
Витамин C
Зависит от условий. Есть данные: простуда вдвое реже у марафонцев, лыжников и военных.
Суть
Антиоксидант и кофактор: коллаген, иммунитет, всасывание железа.
Что говорят исследования
Форма важна
Обычная аскорбиновая кислота достаточна.
«липосомальные и эстерифицированные»: переплата без сильных данных..
Мифы
«Предотвращает простуду»: в общей популяции нет.
«Мегадозы безопасны»: ЖКТ и камни.
Осторожно
Для ОРВИ: профилактика НЕ снижает заболеваемость у общей популяции (RR 0.96), НО у экстремальных нагрузок (марафон/лыжи/армия) снижает на 50%.
Терапия после начала симптомов НЕ работает.
Для ССЗ: крупные РКИ не показали пользы. >2000 мг/день: GI-побочки, риск оксалатных камней.
С лекарствами
Из еды
Болгарский перец, чёрная смородина, киви, цитрусовые, квашеная капуста.
Источники
Vitamin C for preventing and treating the common cold. 2007 Journal Article, Meta-Analysis, Systematic Review
Vitamin C supplementation for the primary prevention of cardiovascular disease. 2017 Journal Article, Systematic Review
Обзоры исследований: 245 в Europe PMC, самые цитируемые
Vitamin C for preventing and treating the common cold. 2013 · цитирований: 296
Effects of vitamin C supplementation on blood pressure: a meta-analysis of randomized controlled trials. 2012 · цитирований: 193
Intake of vitamin E, vitamin C, and carotenoids and the risk of Parkinson's disease: a meta-analysis. 2005 · цитирований: 173
Vitamin C Can Shorten the Length of Stay in the ICU: A Meta-Analysis. 2019 · цитирований: 159
Effect of vitamin C on endothelial function in health and disease: a systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials. 2014 · цитирований: 124
Vitamin C and Heart Health: A Review Based on Findings from Epidemiologic Studies. 2016 · цитирований: 123
Dietary intakes of vitamin E, vitamin C, and β-carotene and risk of Alzheimer's disease: a meta-analysis. 2012 · цитирований: 114
Vitamin C Status and Cognitive Function: A Systematic Review. 2017 · цитирований: 113
Effect of oral vitamin C supplementation on serum uric acid: a meta-analysis of randomized controlled trials. 2011 · цитирований: 94
The Effect of Vitamin C (Ascorbic Acid) in the Treatment of Patients with Cancer: A Systematic Review. 2019 · цитирований: 93
Effects of vitamin C supplementation on glycaemic control: a systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials. 2017 · цитирований: 93
Vitamin C and vitamin E for Alzheimer's disease. 2005 · цитирований: 91
Effects of Vitamin C Supplementation on Glycemic Control and Cardiovascular Risk Factors in People With Type 2 Diabetes: A GRADE-Assessed Systematic Review and Meta-analysis of Randomized Controlled Trials. 2021 · цитирований: 87
Vitamin C and survival among women with breast cancer: a meta-analysis. 2014 · цитирований: 87
Is plasma vitamin C an appropriate biomarker of vitamin C intake? A systematic review and meta-analysis. 2007 · цитирований: 83
Effect of adjunctive vitamin C, glucocorticoids, and vitamin B1 on longer-term mortality in adults with sepsis or septic shock: a systematic review and a component network meta-analysis. 2022 · цитирований: 82
Vitamin C supplementation in pregnancy. 2015 · цитирований: 82
Intravenous Vitamin C and Cancer: A Systematic Review. 2014 · цитирований: 80
Does ascorbic acid protect against contrast-induced acute kidney injury in patients undergoing coronary angiography: a systematic review with meta-analysis of randomized, controlled trials. 2013 · цитирований: 80
Genetic variation at the SLC23A1 locus is associated with circulating concentrations of L-ascorbic acid (vitamin C): evidence from 5 independent studies with >15,000 participants. 2010 · цитирований: 77
A meta-analysis of randomized controlled trials of low-volume polyethylene glycol plus ascorbic acid versus standard-volume polyethylene glycol solution as bowel preparations for colonoscopy. 2014 · цитирований: 71
Vitamin C and blood pressure--an overview. 1997 · цитирований: 71
Vitamin C for preventing atrial fibrillation in high risk patients: a systematic review and meta-analysis. 2017 · цитирований: 70
Vitamin C for preventing and treating pneumonia. 2013 · цитирований: 70
Antioxidants vitamin C and vitamin e for the prevention and treatment of cancer. 2006 · цитирований: 67
Effect of vitamin C and vitamin E supplementation on endothelial function: a systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials. 2015 · цитирований: 65
The neuropsychiatric effects of vitamin C deficiency: a systematic review. 2020 · цитирований: 64
Dietary and circulating vitamin C, vitamin E, β-carotene and risk of total cardiovascular mortality: a systematic review and dose-response meta-analysis of prospective observational studies. 2019 · цитирований: 64
Vitamin C intake, circulating vitamin C and risk of stroke: a meta-analysis of prospective studies. 2013 · цитирований: 64
Vitamin C for preventing and treating the common cold. 2007 · цитирований: 64
Оценка: Brain 25 Evidence (MIT).