Кости

Витамин K1

Зависит от условий.

мало испытаний
ДозаВ абстрактах дозировки K1 отдельно не приведены.
Пределне установлен (в абстрактах не приводится)
Эффект черезСроки эффекта не установлены: в МА 2024 снижение HOMA-IR отмечено при приёме витамина K в рамках РКИ.
Кому нужноПри нарушенной чувствительности к инсулину: эффект мал и у K2 сильнее, чем у K1; у пожилых для костей: данные по K1+K2, прежде всего MK-4; здоровым польза не показана.

Суть

Витамин K1: в МА влияние на сердечно-метаболические факторы ограничено (HOMA-IR, CRP), у K2 эффект выраженнее; данные о костях: из обзоров по K в целом.

Что говорят исследования

снижение HOMA-IR (МА 2024, WMD -0.24), эффект сильнее у K2не доказано
снижение CRP (МА 2019, p=0.01), прочие факторы без измененийне доказано
ассоциация с BMD и снижением переломов (обзор 2008)не доказано

Форма важна

Форму выбирать по цели: метаболические эффекты сильнее у K2.

K1: привычный пищевой филлохинон.

Без показаний польза не доказана..

Мифы

«K1 и K2 взаимозаменяемы»: разные формы.

«Помогает свёртыванию всем»: эффект у новорождённых.

«Добавка улучшит кости»: данные у диализных больных.

«Нужен всем»: данных нет.

Осторожно

Метаболический эффект ограничен; данные о безопасности высоких доз в абстрактах скудны; при нарушении свёртывания: консультация врача.

С лекарствами

Нет данныхизвестных взаимодействий нет

Из еды

Листовая зелень (шпинат, капуста, брокколи), зелёные овощи, растительные масла; K1: преимущественно растительный источник.

Источники

The effect of vitamin K supplementation on cardiovascular risk factors: a systematic review and meta-analysis. 2024

Effect of Vitamin K Supplementation on Cardiometabolic Risk Factors: A Systematic Review and Meta-Analysis. 2019

Vitamin K2. 2008

Обзоры исследований: 2 в Europe PMC, самые цитируемые

Meta-analysis of genome-wide association studies for circulating phylloquinone concentrations. 2014 · цитирований: 46

Vitamin K1 as a screening marker to facilitate the genetic diagnosis of class I familial hypobetalipoproteinemia: A prospective cohort study with a systematic review analysis. 2026 · цитирований: 0

Оценка: Brain 25 Evidence (MIT).