БАДы: энергия
Доказано работают: 8 из 16. Сначала самое надёжное.
Кофеин
Антагонист аденозиновых рецепторов: бодрость, выносливость; самый доказанный стимулятор.
L-цитруллин
Пампинг, производительность средней интенсивности
Кордицепс
Гриб ТКМ: при ХБП ниже креатинин/протеинурия; после трансплантации лучше метаболизм.
Астрагал
Классический китайский адаптоген. Основной эффект: иммуномодуляция, особенно у пациентов с ослабленным иммунитетом.
Женьшень
Женьшень: улучшает память (МА 2024 SMD 0.19, высокие дозы 0.33), внимание и когниция не меняются; американский женьшень: усталость в терапии рака (ASCO 2024).
Энергетические гели
Выносливость на нагрузках 1–4 часа
Бета-аланин
Выносливость в работе 1-4 мин
Аланин
Выносливость на нагрузках 0.5-10 мин
Железо
Энергия ТОЛЬКО при анемии/латентном дефиците
B12
Энергия/когниция ТОЛЬКО при дефиците (веганы, 60+)
CoQ10
Энергия у принимающих статины/пожилых; у здоровых слабо
Мака
Корень маки: сексуальная функция и менопаузальные симптомы: limited evidence; на гормоны не влияет.
Родиола
Психическая усталость: 3/5 РКИ в плюс, риск смещения высокий (SR 2012)
Таурин
Лёгкое успокоение, выносливость (данные слабые)
PQQ
Энергообмен клеток, митохондриальная функция
Карнозин
Прямых МА по карнозину нет: только данные через предшественник β-alanine (повышает карнозин мышц и работоспособность), эффект косвенный.