БАДы: сон
Доказано работают: 5 из 16. Сначала самое надёжное.
Мелатонин
Ускорение засыпания
L-Теанин
Засыпание, поддержание сна и ощущение восстановления (200-450 мг/день)
Ашваганда
Качество сна выше, особенно при бессоннице (≥600 мг/день, ≥8 недель)
Пассифлора
Седативный эффект, улучшение засыпания
Глицин
Засыпание (3 г перед сном)
Магний
Сон, расслабление
Валериана
Сон: субъективно лучше (RR 1.37), латентность без изменений (МА 18 РКИ)
5-HTP
Настроение/сон короткими курсами; НЕ с SSRI
Триптофан
Сон и настроение (мягко)
Шлемник
Китайская трава с противотревожным действием. Изучена в РКИ, но меньше чем валериана или пассифлора. Эффект мягкий.
Мелисса
Мягкий растительный анксиолитик из семейства мятных. Один из немногих с РКИ на когницию под острым стрессом.
Лаванда
Один из немногих растительных анксиолитиков, проверенных в крупных РКИ (Silexan: стандартизированное масло). Сравним с лоразепамом в исследованиях по тревожности.
ГАБА
Сон: очень ограниченные данные, не подтверждено (SR 2020)
Готу кола
Венозная недостаточность умеренно; когниция/сон: данные слабые
Рейши
Сон/иммунитет: не подтверждён у людей
Пустырник
Тревога/сон: субъективно, РКИ мало