БАДы: стресс
Доказано работают: 8 из 30. Сначала самое надёжное.
Кофеин
Антагонист аденозиновых рецепторов: бодрость, выносливость; самый доказанный стимулятор.
Омега-3
Нейропластичность, поддержка настроения
L-Теанин
Снижение стресса в стрессовых условиях (200-400 мг/день)
Ашваганда
Стресс, тревожность
Зверобой
Лёгкая депрессия; индукция CYP3A4: взаимодействия!
EPA
снижение симптомов депрессии (SMD −0.28, EPA-pure −0.50)
Мелисса
Когниция, память (при стрессе)
Чага
Защита клеток от оксидативного стресса
Витамин D
Настроение/когниция ТОЛЬКО при дефиците
B9
Когниция/настроение при дефиците; метилфолат адъюнктивно в депрессии
CDP-холин
Память у пожилых/при стрессе, у здоровых слабо
Куркумин
Настроение адъюнктивно при депрессии
NAC
Адъюнкт в OCD/депрессии, антиоксидантный статус
SAMe
Депрессия адъюнкт: малые МА
Родиола
Утомление при остром стрессе
Валериана
Тревога: единственный РКИ (n=36); данных нет
5-HTP
Настроение/сон короткими курсами; НЕ с SSRI
Триптофан
Сон и настроение (мягко)
Инозитол
СПКЯ умеренно; тревога смешанно
Шлемник
Китайская трава с противотревожным действием. Изучена в РКИ, но меньше чем валериана или пассифлора. Эффект мягкий.
DHA
DHA при болезни Альцгеймера замедляет прогрессию по шкале CDR (SMD -0.41), но MMSE и ADAS-cog без разницы; у здоровых эффект не показан.
Тирозин
Когниция ТОЛЬКО при остром стрессе/недосыпе
Шатавари
Снижение тревожности, улучшение настроения
Пассифлора
Настроение, эмоциональный фон
Лаванда
Настроение, антидепрессивный эффект (слабо)
Шиитаке
Защита от оксидативного стресса
ГАБА
Стресс: ограниченные доказательства, эффект неустойчив (SR 2020)
Глицин
GlyNAC у пожилых: восстановление GSH, меньше оксидативного стресса/воспаления (n=36)
Пустырник
Тревога/сон: субъективно, РКИ мало
PQQ
Защита митохондрий от оксидативного стресса