Все БАДы

Прекурсор серотонина: ремиссия ~65%, но РКИ старые, без плацебо; монотерапия не рекомендуется.

Прекурсор ацетилхолина: при деменции: слабый плюс; у здоровых 315-630 мг улучшает Stroop через час.

Bifidobacterium lactis: единственный пробиотик со значимым эффектом на частоту стула при хроническом запоре; в других условиях данные ограничены.

Тиамин (B1): витамин нервной ткани: при периферической нейропатии, включая алкогольную, лечение B1 улучшает симптомы; у здоровых без дефицита данных нет.

Кофактор метионин-синтазы: критичен при дефиците; когницию и энергию у здоровых не улучшает.

Рибофлавин (B2): 400 мг/сут в течение 3 месяцев значимо снижают частоту, длительность и боль при мигрени (МА 2022); у веганов: риск дефицита.

Никотинамид (форма B3): приём снижает риск немеланомного рака кожи у людей с его анамнезом (RR 0.50, МА 2022); у здоровых эффект не показан.

Пантотеновая кислота (B5): пользы БАД в абстрактах не подтверждено; дефицит: при травмах спинного мозга; топикальный декспантенол не лучше других.

Пиридоксин (B6): снижает тошноту и рвоту при беременности (МА 2023); при нейропатии как монотерапия не изучен, а высокие дозы сами токсичны для нервов.

Кофермент метильного цикла: критичен для нервной трубки плода, снижает гомоцистеин.

Лейцин/изолейцин/валин: спорт-эффекта при достатке белка нет; ниша: печёночная энцефалопатия.

Донор холина для ацетилхолина и мембран; эффект при когнитивном снижении у пациентов, не у здоровых.

Переносчик электронов в митохондриях и антиоксидант; ниша: сердечная недостаточность (Cochrane).

Сахар, блокирующий адгезию E. coli: при рецидивах ИМП данные противоречивы, свежий МА: нулевой.

DHA при болезни Альцгеймера замедляет прогрессию по шкале CDR (SMD -0.41), но MMSE и ADAS-cog без разницы; у здоровых эффект не показан.

EPA: омега-3 с противовоспалительным эффектом: линейно снижает триглицериды и не-ЛПВП (90 РКИ) и смягчает депрессию формулами с EPA ≥60% в дозе ≤1 г/сут.

GLA (масло вечерней примулы): при атопическом дерматите у детей есть указания на пользу при низком качестве работ; при акне и псориазе неэффективна.

HMB: метаболит лейцина: сохраняет мышцы у пациентов с раком (обзор 2022) и при саркопении вместе с тренировками повышает скорость ходьбы (МА 2024).

Возит жирные кислоты в митохондрии; эффекты скромные: ~1 кг веса, малый сдвиг маркеров при СД2.

Аминокислота зелёного чая: спокойный фокус и меньше стресса; 200 мг за 30-60 мин улучшают внимание.

Прекурсор аргинина и NO: поднимает аргинин в плазме, даёт спортивный «пампинг»; давления не снижает.

Lactobacillus rhamnosus GG: ESPGHAN даёт сильную рекомендацию для профилактики диареи при антибиотиках; при гастроэнтерите сокращает длительность диареи.

Источник органической серы. Изучен в РКИ на остеоартрите: эффект сравним с НПВС в некоторых исследованиях, но с меньшими побочками.

Прекурсор глутатиона: главного антиоксиданта клетки: меньше обострений ХОБЛ, защита печени.

Предшественник NAD+: «молекула молодости»; метаболизм, силу и мышцы у людей не улучшает.

PABA как добавка не подтверждён: единственный оральный РКИ: калиевая соль PABA по 12 г/сут при системной склеродермии, разницы с плацебо нет.

Молодая добавка с шумным маркетингом. Есть единичные РКИ на когницию у пожилых (малые выборки), большая часть данных: животные модели.

Дрожжевой пробиотик: в 27 РКИ (5029 пациентов) эффективен и безопасен в 84% случаев; снижает риск диареи при антибиотиках (RR 0.47).

Донор метильных групп; помогает при депрессии (адъювант), боли при остеоартрозе и поддержке печени.

Мета-анализ в пуле: по β-аланину, а это другое вещество, не α-аланин; по самому α-аланину данных нет.

Антиоксидант и кофермент: сенсорные симптомы диабетической полинейропатии ниже; похудения не даёт.

Предшественник оксида азота: для пампинга слабее цитруллина; ниши: преэклампсия, НЭК у недоношенных.

Каротиноид: после нагрузки креатинкиназа ниже, кожа лучше; на VO2max и исходы ЭКО: нет.

Классический китайский адаптоген. Основной эффект: иммуномодуляция, особенно у пациентов с ослабленным иммунитетом.

Адаптоген: снижает кортизол, тревогу, улучшает сон.

Ноотроп: улучшает память и обучение (адаптоген для мозга).

Алкалоид: снижает сахар, улучшает чувствительность к инсулину.

Строит карнозин: буфер протонов в мышце: поддержка работы на 1–4 мин; на силу и VO2max эффекта нет.

Растворимая клетчатка овса: снижает ЛНП и холестерин при высоком уровне; одобрено FDA/EFSA.

Бетаин умеренно повышает максимальную силу, прежде всего ног, но при 4 г/сут и дольше поднимает общий холестерин.

Витамин B7: полезен только при дефиците; у здоровых на волосы/ногти не доказано; искажает анализы.

Бор в пуле почти не изучен: два источника: про скаффолды для кости вне человека и третье место в сетевом MA по лекарствам после литотрипсии.

Индийский ладан: кислоты ингибируют 5-LOX; боль и скованность при остеоартрите ниже.

Экстракт листьев/цветков: при хронической СН улучшает нагрузку и симптомы, как адъюнкт к терапии.

Бузина при простуде/гриппе: симптомы короче (МА 2019), но уверенность низкая; профилактики нет.

Корень валерианы: субъективно качество сна чуть лучше, объективно (время засыпания): без эффекта.

Витамин A: жирорастворимый, нужен для зрения, кожи и иммунитета; данные о БАД в основном про коррекцию дефицита, а не про «улучшение» у здоровых.

Антиоксидант и кофактор: коллаген, иммунитет, всасывание железа.

Гормон-секостероид: всасывание кальция, иммунитет, мышцы.

Мембранный антиоксидант: на ССЗ/рак у здоровых не влияет; при НАЖБП: неопределённо; поздняя дискинезия: слабые противоречивые данные.

Витамин K1: в МА влияние на сердечно-метаболические факторы ограничено (HOMA-IR, CRP), у K2 эффект выраженнее; данные о костях: из обзоров по K в целом.

Кофактор γ-карбоксилирования остеокальцина: МПК поясницы выше при постменопаузальном остеопорозе.

Главный тормозной нейромедиатор; оральный ГАБА плохо проходит ГЭБ: сон/стресс подтверждены слабо.

Полисахарид суставов и кожи; работает в виде инъекций при артрозе, перорально данных нет.

Аюрведическое растение для диабета. Есть РКИ (маленькие выборки), эффект на гликемию скромный: снижение HbA1c на 0.5-1%. Не заменяет метформин.

При патологии (деменция, постинсульт) EGb-761 может поддерживать когницию; у здоровых: эффекта нет.

Тормозная аминокислота: улучшает засыпание (3 г) в отдельных РКИ; мета-анализов нет: база слабая.

Условно-незаменимая аминокислота; в реанимации эффект спорен, для спорта/мышц данных с исходами нет.

Главный внутриклеточный антиоксидант. Проблема: плохое всасывание при пероральном приёме. NAC работает косвенно: как предшественник.

Субстраты хряща при остеоартрозе; эффект небольшой, близкий к плацебо; хондроитин чуть сильнее.

Центелла: когниция = плацебо; бодрость выше, злость ниже; заживление ран: 4 РКИ.

Ингибитор ацетилхолинэстеразы: при Альцгеймере лучше, но слабые данные; УКН не изучено.

Съедобный гриб: нейрогенез и когниция: in vitro и на животных; на людях 1 РКИ + пилот, база мала.

Кофактор гемоглобина: работает при анемии и дефиците ферритина; при нормальном уровне пользы нет.

Женьшень: улучшает память (МА 2024 SMD 0.19, высокие дозы 0.33), внимание и когниция не меняются; американский женьшень: усталость в терапии рака (ASCO 2024).

Гиперфорин блокирует обратный захват серотонина: работает при лёгкой депрессии, сравним с СИОЗС.

Противовоспалительное, противорвотное, умеренный эффект на боль.

Медиатор сигнала инсулина: гестационный диабет реже (RR 0.42); СПКЯ: живые роды не доказаны.

Йод: микроэлемент для щитовидной железы; в подборке абстрактов положительных МА именно по йодовым добавкам нет, есть данные об ограничении йода при Хашимото.

Альфа-2-блокатор: при ЭД эффект есть (старые МА), но цена: АД, пульс, импульсивность.

Калий снижает давление, причём сильнее у гипертензиков, но связь U-образная: при избытке калия давление, наоборот, растёт.

Макроминерал: минерализация кости, тонус сосудов; без дефицита бесполезен, в беременности работает.

Прямых МА по карнозину нет: только данные через предшественник β-alanine (повышает карнозин мышц и работоспособность), эффект косвенный.

Флавоноид: умеренно снижает систолическое АД; на выносливость эффект тривиальный.

Клюква и ИМП: профилактика рецидивов у женщин: минус 26%; лечение: РКИ нет; эффект ограничен.

Структурный белок: кожа, суставы, кости. Пептиды всасываются.

Гриб ТКМ: при ХБП ниже креатинин/протеинурия; после трансплантации лучше метаболизм.

Антагонист аденозиновых рецепторов: бодрость, выносливость; самый доказанный стимулятор.

Самая изученная спортивная добавка: помогает мышцам пересобирать АТФ: валюту коротких мощных усилий.

Кремний для костей: единственный umbrella review: влияние на костный обмен в основном на животных; достижимый у человека порог эффекта не определён.

Полифенол куркумы: воспаление (NF-κB); биодоступность сама по себе плохая.

Один из немногих растительных анксиолитиков, проверенных в крупных РКИ (Silexan: стандартизированное масло). Сравним с лоразепамом в исследованиях по тревожности.

Гликопротеин молока: недоношенным ниже поздний сепсис (2 Cochrane); детям: сепсис и диарея, не ОРВИ.

Лизин от герпеса на губах: в Кокрановском обзоре 2015 (32 РКИ) доказательств эффективности профилактики не нашли; безопасен, но эффекта не показано.

Каротиноиды макулы: антиоксидант; замедляют возрастную макулодистрофию, от экранов не спасают.

Кофактор 300+ ферментов: мышцы, нервы, сон. Эффект и переносимость зависят от формы.

Майтаке изучен на животных: оба мета-анализа полисахарида выполнены на моделях мышей, ни одного РКИ на людях в пуле нет.

Корень маки: сексуальная функция и менопаузальные симптомы: limited evidence; на гормоны не влияет.

Марганец: эссенциальный микроэлемент, но в SR по минералам для спорта прямо указано: релевантных работ по марганцу не найдено.

Медь: эссенциальный минерал, но данных о пользе добавки при нормальном уровне нет: ESPEN прямо отмечает нехватку интервенционных исследований.

Гормон циркадного сигнала «биологическая ночь», а не снотворное.

Мягкий растительный анксиолитик из семейства мятных. Один из немногих с РКИ на когницию под острым стрессом.

Все три мета-анализа по метионину: про дойных коров, а не про людей; для человека как добавки данных в пуле нет.

Молибден: эссенциальный микроэлемент; МА с назначением его людям в подборке нет: обзоры касаются статуса микроэлементов и токсичных металлов, БАД не изучались.

Ниацинамид (B3): снижает риск немеланомного рака кожи у лиц с анамнезом (RR 0.50, МА 2022); топикально: при гиперпигментации; у здоровых эффект не описан.

Полиненасыщенные жирные кислоты: мембраны, воспаление, мозг, триглицериды.

Орнитин изучен только на безопасность: SR 22 работ на здоровых нашла максимум 14 025 мг/сут, но эффективность не оценивала.

Пряность Trigonella: у диабетиков снижает сахар натощак, после еды и HbA1c; у здоровых нет.

Мягкий растительный седатик. Один из немногих, кто показал эффект в РКИ на засыпание: сравним с оксазепамом в некоторых исследованиях (но выборки небольшие).

Экстракт коры сосны: умеренно снижает АД, липиды и глюкозу; «панацея» не доказана.

Живые культуры; эффект ШТАММОСПЕЦИФИЧЕН: «пробиотик вообще» не существует.

Свободный пролин как добавка не изучался: все исследования в пуле: про коллаген и желатин, где пролин лишь составная аминокислота.

Изолят соевого белка: растительная замена сывороточному протеину.

Растворимая клетчатка: холестерин, сахар, регулярность стула.

Пустырник: традиционно «нервное сердце»; седативный/гипотензивный эффект в открытой клинике, МА нет.

Силимарин стабилизирует мембраны гепатоцитов; маркеры улучшает, клиническая значимость спорна.

Ганодерма: адъювант к онкотерапии: QoL и иммунитет чуть лучше; «сон» не подтверждён.

Полифенол винограда: улучшает биомаркеры (липиды, глюкоза), клиническая ценность не доказана.

Витамин B2: митохондриальный кофактор; работает как профилактика мигрени у взрослых (400 мг/день).

Адаптоген: снижает усталость, улучшает концентрацию при стрессе.

Селен: микроэлемент для щитовидной железы; эффект БАД подтверждён у пациентов с тиреоидитом Хашимото, у здоровых с нормальным статусом польза не показана.

Серин изучали только при редких генетических болезнях: HSAN1 и вариантах GRIN2B: 18 пациентов и 4 ребёнка. Для всех остальных как добавка не проверен.

Активное вещество из брокколи и других крестоцветных. Мощный антиоксидант in vitro, но РКИ на людях мало и они малого размера. Реальный эффект от еды может быть больше, чем от капсул.

Золотой стандарт белка: лейцин + полный амино-профиль; работает при силовых нагрузках и саркопении.

Сульфоаминокислота-осмолит: улучшает кардиометаболические маркеры: глюкозу, липиды, АД, печень.

Предшественник дофамина: удерживает рабочую память при остром стрессе/недосыпе; на спорт не влияет.

Корень растения эврикома длиннолистная из Юго-Восточной Азии. Продаётся как «бустер тестостерона».

Миф «тестостерон-бустера»: на Т у большинства не влияет; при эректильной дисфункции IIEF выше.

Прекурсор серотонина/мелатонина: с ≥1 г/сут меньше ночных пробуждений; настроение мягко лучше.

Экстракт растения колеус форсколии. Продаётся как средство для похудения.

Фосфолипид мембран нейронов: снижает невнимательность при СДВГ у детей; «ноотропом» не подтверждён.

Хлорофиллин снижает биодоступность афлатоксинов; «детокс» и «от акне»: не подтверждены.

Холин: источник ацетилхолина и метильных групп: α-GPC улучшает когниции при возрастных/сосудистых расстройствах (МА 2023), в беременности: для мозга плода.

Усиливает сигналинг инсулинового рецептора; при СД2: слабые сдвиги гликемии и липидов, вес: нет.

Кофактор иммунитета, кожи и синтеза тестостерона; конкурирует с медью.

Цистеин: предшественник глутатиона; МА по свободному цистеину мало, данные касаются производного NAC (муколитики при COPD, отравление парацетамолом).

Северный гриб, традиционно применявшийся в России и Сибири. Современные РКИ на людях единичны: большая часть данных in vitro и на животных.

Серосодержащие соединения: умеренный эффект на АД и холестерин.

Тимохинон: умеренно улучшает гликемию, АД, вес и воспаление при метаболических болезнях.

Классика аюрведы для женского здоровья. Основное применение: стимуляция лактации у кормящих матерей.

Съедобный гриб с самой изученной доказательной базой среди грибов. Лентинан одобрен в Японии как адъювант при онкотерапии.

Китайская трава с противотревожным действием. Изучена в РКИ, но меньше чем валериана или пассифлора. Эффект мягкий.

Быстрые углеводы для долгой нагрузки.

Иммуномодулятор: профилактика ОРВИ: небольшое снижение частоты (RR 0.78); лечение длительности: эффекта не показано.